टखने की मोच के बारे में सारी जानकारी

टखने की मोच क्या है?

टखने की मोच 85% से अधिक टखने की चोटों का कारण बनती है और यह टखने के दर्द का सामान्य कारण है। टखने में मोच अचानक पैर के मुड़ने से होती है जिससे लिगामेंट फट सकता है या घाव हो सकता है। मोच वाला टखना क्षमता से परे स्नायुबंधन के अत्यधिक खिंचाव का संकेत है। सूजन और चोट लगना भी टखने में मोच आने का एक सामान्य लक्षण है। टखने के दर्द के घरेलू उपचार दर्द और सूजन को कम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

टखने का जोड़ निचले पैर को आपके पैर से जोड़ता है। टखने की हड्डी को तीन स्नायुबंधन की मदद से जगह में रखा जाता है। यदि इनमें से कोई एक स्नायुबंधन अपनी सामान्य गति से परे फटा या फैला हुआ है, तो यह टखने में मोच का कारण बनता है। चोट आमतौर पर टखने के जोड़ के अचानक मुड़ने या मुड़ने के कारण होती है। मोच वाले टखने के कारण होने वाली अधिकांश चोटें टखने के बाहरी हिस्से में होती हैं।

टखने में मोच का उपचार चोट की गंभीरता पर निर्भर करता है। जबकि टखने के दर्द के लिए विभिन्न ओवर-द-काउंटर दवाएं और घरेलू उपचार हैं, चोट की सीमा का पता लगाने के लिए एक चिकित्सा मूल्यांकन आवश्यक है।

टखने की  मोच के ग्रेड

डॉक्टर मोच वाले टखने को उसकी गंभीरता के आधार पर वर्गीकृत करते हैं।

• ग्रेड- I (हल्का)

इस तरह की चोट में लिगामेंट खिंच जाता है लेकिन फटा नहीं। यद्यपि आपका टखना स्थिर महसूस करता है, आपको कुछ दर्द, जकड़न और बेचैनी का अनुभव हो सकता है।

• ग्रेड- II (मध्यम)

इस अवस्था में, एक या एक से अधिक स्नायुबंधन आंशिक रूप से फट जाते हैं। आप अपने टखने में अकड़न का अनुभव करते हैं, और जोड़ अस्थिर हो जाता है। आप मध्यम दर्द और सूजन का अनुभव कर सकते हैं।

• ग्रेड- III (गंभीर)

यह टखने की सबसे गंभीर चोट है क्योंकि एक या एक से अधिक स्नायुबंधन फट जाते हैं। आपको बहुत दर्द का अनुभव होगा और आप अपने टखने को हिलाने में असमर्थ होंगे।

टखने में मोच आने का क्या कारण है?

कोई भी आंदोलन जो आपके टखने को सामान्य से अधिक फैलाता है, लिगामेंट को इस तरह से नुकसान पहुंचा सकता है कि वह खिंच जाए या पूरी तरह या आंशिक रूप से फट जाए। यह आमतौर पर तब होता है जब पैर मुड़ जाता है या अंदर की ओर मुड़ जाता है।

टखने में मोच आने के कुछ सामान्य कारणों में शामिल हैं:

• दौड़ते, ऊपर या नीचे, या कोई अन्य गतिविधि करते समय पैर को अनुचित तरीके से उतरना।
• चलते या दौड़ते समय असमान सतह पर कदम रखना, जैसे कि छेद।
• एक अन्य व्यक्ति गलती से आपके टखने या पैर पर कदम रखता है, खासकर एक खेल गतिविधि के दौरान।
• धुरी या कूदते समय अपने पैर पर अजीब तरह से उतरना।

टखने में मोच आने के लक्षण

मोच वाले टखने के लक्षण और लक्षण आमतौर पर चोट की गंभीरता पर निर्भर करते हैं। हालांकि, टखने की मोच के कारण होने वाली सूजन निम्नलिखित लक्षण ला सकती है:

• टखना इतना सूज सकता है कि आपकी उंगली से दबाने पर क्षेत्र एक इंडेंट छोड़ देता है।
• मोच के बाद पैरों की नसें अधिक संवेदनशील होती हैं। जब आप अपनी उंगली से क्षेत्र को दबाते हैं, खड़े होते हैं, चलते हैं, या अपने पैर को एक निश्चित दिशा में ले जाते हैं तो असुविधा बढ़ जाती है।
• मोच के कारण उस क्षेत्र में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है जिससे लालिमा और गर्मी हो जाती है।
• यदि लिगामेंट फटा हुआ है, तो जोड़ कमजोर और अस्थिर महसूस कर सकता है।
• मोच की गंभीरता आपके पैर की गति को सीमित कर सकती है और चलने में परेशानी का कारण बन सकती है।
• आप प्रभावित क्षेत्र में धड़कते हुए सनसनी का अनुभव भी कर सकते हैं।

टखने में मोच आने के कारण जटिलताएं

यदि मोच वाले टखने का इलाज नहीं किया जाता है या आप मोच के तुरंत बाद गतिविधियों को फिर से शुरू कर देते हैं, या आपको एक ही क्षेत्र में बार-बार चोट लगती है, तो यह विभिन्न जटिलताओं को जन्म दे सकता है जैसे:

• पुरानी टखने की संयुक्त अस्थिरता।
• जोड़ पर गठिया।
• आपके चलने में बदलाव के कारण दूसरे टखने में चोट।
• पुरानी टखने का दर्द।

टखने में मोच आने से जुड़े जोखिम कारक

जबकि बच्चों, किशोरों और महिलाओं में टखने में मोच आने की संभावना अधिक होती है, वहीं कुछ लोगों के टखने में चोट लगने का खतरा अधिक होता है। आप उनमें से एक हो सकते हैं यदि आप:

• फुटबॉल, क्रिकेट, बास्केटबॉल और टेनिस जैसी बाहरी खेल गतिविधियों में व्यस्त रहें।
• असमान सतहों पर चलना या दौड़ना।
• पहले या किसी अन्य टखने की चोट से पहले टखने में मोच आ गई थी।
• किसी विशेष गतिविधि के लिए अनुचित जूते पहनें।
• अपनी टखनों में खराब लचीलापन और ताकत रखें।

टखने की मोच को कैसे रोकें?

आपको अपने मोच वाले टखने को फिर से चोट लगने की अधिक संभावना है। तो, आपको इन निवारक उपायों का पालन करने की आवश्यकता है:

• अपने फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा सुझाए गए मजबूत व्यायामों का पालन करके अपने टखने को लचीला और मजबूत रखें।
• यदि आप किसी प्रकार के खेल से जुड़े हैं, तो टखने के लिए कुछ अतिरिक्त समर्थन प्राप्त करने के लिए प्रभावित क्षेत्र को टेप करें। यदि आपके पास कई मोच हैं तो ब्रेस का प्रयोग करें।
• जब आप चल रहे हों या दौड़ रहे हों तो किसी भी असमान सतह या छेद से बचना सुनिश्चित करें।
• अपने टखने को उचित सहारा देने के लिए सही प्रकार की गतिविधि के लिए सही प्रकार का जूता पहनें।

टखने की मोच का उपचार

मोच आ गई टखने के उपचार का अंतिम उद्देश्य सूजन और दर्द को कम करना, उपचार को बढ़ावा देना और टखने के सामान्य कामकाज को बहाल करना है। ग्रेड- III की चोट के लिए, आपको किसी आर्थोपेडिक सर्जन के पास जाने की आवश्यकता हो सकती है।

टखनों के दर्द का घरेलू इलाज

यदि आप निम्नलिखित लक्षणों का पालन नहीं करते हैं, तो टखने के दर्द के लिए स्व-देखभाल युक्तियों पर विचार करें:

• आप टखने के जोड़ में विकृति या अव्यवस्था देखते हैं
• आपको टखने के क्षेत्र में तेज दर्द होता है
• आपको चोट लगने के साथ अचानक और अत्यधिक सूजन दिखाई देती है
• आप टखने के क्षेत्र में सनसनी के नुकसान के साथ एक रंग परिवर्तन देखते हैं
• आप टखने पर कोई भार नहीं डाल सकते
• पैर की अंगुली के छल्ले और पायल को हटाने से आपको सूजन को नियंत्रित करने और टखने के दर्द को कम करने में मदद मिलेगी
• राइस विधि टखने के दर्द के लिए मानक घरेलू उपचारों में से एक है, जो टखने की मोच के कारण हो सकता है। राइस का मतलब आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई है।

• आराम करें – टखने पर दबाव या भार डालने से बचने के लिए बाहरी सहायता का उपयोग करें। टखने को हिलाने से बचें। यदि आवश्यक हो तो चलने के लिए आप बैसाखी का उपयोग कर सकते हैं।
• बर्फ – बर्फ लगाने से सूजन कम होती है और दर्द से राहत मिलती है। बर्फ की थैली का प्रयोग कम से कम 20 मिनट की अवधि के लिए प्रतिदिन पांच बार तक करें। दो सत्रों के बीच 90 मिनट का अंतर रखें। प्रभावित क्षेत्र पर बर्फ के सीधे आवेदन से बचें। बर्फ का उचित उपयोग सूजन और दर्द को कम करने में मदद करेगा।
• संपीड़न – टखने को लपेटने के लिए एक संपीड़न पट्टी का प्रयोग करें। बहुत कसकर लपेटने से बचें, अन्यथा यह सुन्न हो जाएगा, और पैर का अंगूठा नीला हो सकता है।
• ऊंचाई – बिस्तर पर लेटते समय टखने को थोड़ा ऊपर उठाने से सूजन और दर्द से बचा जा सकता है। दिल के स्तर से ऊपर उठाने के लिए टखने के नीचे तकिए के एक जोड़े के सहारे का प्रयोग करें।

टखने के दर्द के लिए एक संपीड़न पट्टी का उपयोग करना

टखने की चोट में सूजन और दर्द को प्रबंधित करने के लिए आप एक संपीड़न पट्टी का उपयोग कर सकते हैं। संपीड़न पट्टी को टो से लपेटना शुरू करें और पूरी त्वचा को ढकने के लिए इसे पैरों और टखने के चारों ओर लपेटें। प्रत्येक परत की आधी चौड़ाई को अगले परत से ढक दें।

निम्नलिखित घरेलू देखभाल युक्तियाँ टखने के गठिया में सहायक होती हैं और यदि मोच टखने के दर्द का कारण नहीं है:

• आसान स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज सीखें। यह आपकी गति की सीमा को बेहतर बनाने और बनाए रखने में आपकी सहायता करेगा।
• शरीर की पोषण स्थिति को बनाए रखने के लिए स्वस्थ आहार का पालन करें।
• मध्यम और नियमित व्यायाम करके सक्रिय रहना आवश्यक है।
• टखने पर दबाव कम करने के लिए एक आदर्श बॉडी मास इंडेक्स का लक्ष्य रखें।
• टखने के दर्द को कम करने के लिए कई ओवर-द-काउंटर दवाएं हैं। डॉक्टर से सलाह लेने के बाद इनमें से किसी का भी इस्तेमाल करें।

चाहे टखने का दर्द मोच या गठिया के कारण हो, स्थिति का आकलन करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

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उपकरण

चूंकि टखने में मोच आने से चलने में कठिनाई होती है, दर्द कम होने तक आपको बैसाखी की आवश्यकता हो सकती है। आपका डॉक्टर टखने को सहारा देने के लिए स्पोर्ट्स टेप, इलास्टिक बैंडेज या टखने के ब्रेस की भी सिफारिश कर सकता है। यदि आपको तेज दर्द होता है, तो आपको टखने को स्थिर करने के लिए वॉकिंग बूट या कास्ट की आवश्यकता हो सकती है जब तक कि ऊतक ठीक न हो जाएं।

चिकित्सा

एक बार जब दर्द आपके टखने की गति को सक्षम करने के लिए पर्याप्त रूप से कम हो जाता है, तो आपका डॉक्टर टखने की ताकत, लचीलेपन, गति और स्थिरता को बहाल करने के लिए कुछ अभ्यासों की सिफारिश कर सकता है। एक फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा स्थिरता और संतुलन प्रशिक्षण आपके मोच वाले टखने की सामान्य गति को पुनः प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकता है।

शल्य चिकित्सा

यदि मोच लंबे समय तक बिना किसी सुधार के बनी रहती है, पुनर्वास अभ्यास और शारीरिक उपचार के बाद भी, आपका डॉक्टर सर्जरी की सिफारिश कर सकता है। इसकी शायद ही कभी सिफारिश की जाती है:

किसी भी क्षतिग्रस्त लिगामेंट की मरम्मत करें जो स्वाभाविक रूप से ठीक नहीं होगा।

पास के टेंडन या लिगामेंट से ऊतक लेकर क्षतिग्रस्त लिगामेंट का पुनर्निर्माण करें।

महत्वपूर्ण उपलब्दियां

हालांकि टखने की मोच टखने के दर्द का सबसे आम कारण है, आप अन्य स्थितियों जैसे तंत्रिका चोट, गठिया या गाउट में भी टखने के दर्द का अनुभव कर सकते हैं। टखने के दर्द के घरेलू उपचार का उद्देश्य सूजन और दर्द से राहत दिलाना है। असुविधाजनक लक्षणों को कम करने के लिए इसे दो सप्ताह या उससे अधिक की अवधि की आवश्यकता हो सकती है। RICE विधि ज्यादातर मामलों में मदद कर सकती है। अपने टखने के दर्द के कारण के उचित मूल्यांकन के लिए या यदि लक्षण खराब हो रहे हैं, तो डॉक्टर से मिलें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (एफएक्यू)

क्या मोच आ गई टखने पर चलना ठीक है?

यद्यपि आप टखने में मोच आने के बाद चलने के लिए ललचा सकते हैं, यह कण्डरा या लिगामेंट को अधिक नुकसान पहुंचा सकता है और लंबे समय तक ठीक हो सकता है। इसलिए, आपको सलाह दी जाती है कि जब तक आपके डॉक्टर द्वारा सलाह न दी जाए, तब तक अपने टखने पर दबाव न डालें।

मोच आ गई टखने को तेजी से ठीक करने में क्या मदद करता है?

राइस उपचार पद्धति का पालन करने से मोच वाले टखने को तेजी से ठीक करने में मदद मिलेगी। हालांकि, यदि आपके टखने की स्थिति गंभीर है, तो आपको उचित उपचार के लिए डॉक्टर के पास जाने की आवश्यकता हो सकती है।

क्या आपको मोच आ गई टखने को रात भर लपेटना चाहिए?

आप अपने मोच वाले टखने पर एक लोचदार पट्टी लपेट सकते हैं और सूजन कम होने तक इसे 48 से 72 घंटों तक छोड़ सकते हैं। लेकिन एक बार जब सूजन कम हो जाती है, तो आपको तुरंत पट्टी खोल देनी चाहिए, या इससे पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी दीर्घकालिक समस्याएं हो सकती हैं।

मोच आ गई टखने पर चलने के लिए आपको कितने समय तक प्रतीक्षा करनी चाहिए?

बिना किसी फटे लिगामेंट के मोच वाली अधिकांश टखने कुछ हफ़्ते में ठीक हो जाती हैं। यहां तक ​​कि अगर आप अपने पैर पर पूर्ण दबाव नहीं डाल सकते हैं, तो दर्द और परेशानी आमतौर पर कम हो जाती है। हालांकि, अगर स्नायुबंधन पूरी तरह या आंशिक रूप से फट जाते हैं, तो सामान्य रूप से चलने में हफ्तों लग सकते हैं।

क्या मुझे अपने टखने के सहारे सोना चाहिए?

टखने का सहारा और ब्रेसिज़ मुख्य रूप से दिन के समय राहत और टखने की सुरक्षा के लिए उपयोग किए जाते हैं। हालाँकि, यदि आप अत्यधिक दर्द और परेशानी का अनुभव कर रहे हैं, और यदि टखने का सहारा आपके जोड़ों को कुछ राहत देता है, तो आप टखने के सहारे सो सकते हैं