क्या काम का तनाव आपको मार रहा है? तनाव को ताकत में बदलें

भारत में हाल के अध्ययनों के अनुसार, 80 प्रतिशत तक पेशेवर काम के परिणामस्वरूप नियमित रूप से तनावग्रस्त होने की रिपोर्ट करते हैं।  बड़ी फर्मों की तुलना में छोटे संगठनों के कर्मचारी काम से उच्च तनाव के स्तर की रिपोर्ट करते हैं।  इस तनाव के लिए दिए गए सामान्य कारणों में तनावपूर्ण कार्य वातावरण, वरिष्ठों का दबाव, अनिश्चित नौकरी की अपेक्षाएँ और मूल्य पहचान की कमी शामिल हैं।

काम का तनाव अलग-अलग रूप लेता है और आपके शरीर को विभिन्न तरीकों से प्रभावित कर सकता है।  इसके परिणामस्वरूप सिरदर्द, अवसाद, पुराने दर्द, बार-बार बीमारियाँ, पीठ की समस्या, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।  यह आपकी उत्पादकता और सेवा वितरण में गिरावट का कारण भी बन सकता है;  परिणामस्वरूप सोने में परेशानी होती है, और मनोबल का स्तर कम होता है और साथ ही अंततः नौकरी में असंतोष भी होता है।

हालांकि भारतीय नियोक्ताओं ने काम से संबंधित तनाव को एक समस्या के रूप में पहचाना है और कर्मचारियों को इससे निपटने में मदद करने के लिए रणनीति विकसित करना शुरू कर दिया है, फिर भी पूरे देश में कर्मचारियों के सामने यह एक बड़ी समस्या है।  ऐसे में, आपको व्यक्तिगत रूप से तनाव को सीमित करने और रोकने के तरीकों पर काम करना शुरू करना होगा।

अपने तनाव को ताकत में बदलने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

 1. अपने तनावों को जानें

उन कारकों को जानना जो आपको सबसे अधिक तनावग्रस्त महसूस कराते हैं, तनाव को सीमित करने और काम में बेहतर होने का एक अच्छा तरीका है।  एक जर्नल रखें और उन घटनाओं को रिकॉर्ड करें जहां आपने सबसे ज्यादा तनाव महसूस किया और घटना के प्रति आपकी प्रतिक्रियाएं।  यह आपको यह जानने में मदद करता है कि आपके तनाव का कारण क्या है और आपको इससे बचने की दिशा में काम करने की अनुमति देता है।

 2. प्राथमिकता दें

कर्मचारी अक्सर कार्यस्थल पर तनाव के बारे में शिकायत करते हैं क्योंकि उनके पास करने के लिए बहुत कुछ होता है और अक्सर यह सब करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है।  यह अक्सर अपने समय की ठीक से योजना बनाने में विफलता के कारण होता है।  प्रभावी ढंग से तनाव को प्रबंधित करने और रोकने के लिए, प्राथमिकता देना सीखें।  उन सभी कार्यों की सूची तैयार करें जिन्हें आपको करना है और उन्हें प्राथमिकता के आधार पर सूचीबद्ध करें।  यह आपको अपने कर्तव्यों के साथ ट्रैक पर रहने के दौरान अपने समय पर नियंत्रण रखने में मदद करता है।  साथ ही खुद को जरूरत से ज्यादा काम करने से बचें।  केवल उन कार्यों के लिए साइन अप करें जिन्हें पूरा करने के लिए आपके पास समय है।

3. काम के दौरान ध्यान लगाएं

जब काम पर हों, तो उन कार्यों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके सामने हैं और विकर्षणों को सीमित करें।  सोशल मीडिया और काम की चर्चाओं से दूर रहें ताकि आप अपने कार्यों को जल्द से जल्द पूरा कर सकें।  यह आपको मल्टीटास्किंग के कारण विचलित होने से बचाने में मदद करता है।

 4. सीमाएं हैं

अपने काम को अपने घरेलू जीवन से अलग करना सीखने से आप अपने काम के सामान को अपने साथ घर वापस ले जाने से बच सकते हैं और आपको लगातार तनाव में छोड़ सकते हैं।  काम और घर के बीच एक स्पष्ट सीमा बनाने से आपको घर पर आराम करने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है, जिससे आप अगले कार्य दिवस के लिए रिचार्ज हो सकते हैं।

 5. ब्रेक लें

 यदि आप एक ही काम को बार-बार करते हुए अटकने लगते हैं, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आप थके हुए हैं।  तरोताजा रहने और तनाव को दूर रखने में मदद के लिए काम के दौरान छोटे-छोटे ब्रेक लें।  यह आपको अपने कार्यों को और अधिक कुशलता से जारी रखने के लिए ऊर्जा प्रदान करने में भी मदद करता है।  नाश्ता और दोपहर का भोजन छोड़ने से बचें और हाइड्रेटेड रहें क्योंकि आपके शरीर को कार्य करने के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।  इसके अलावा, अपने छुट्टियों के दिनों का सदुपयोग करें और रिचार्ज करने के लिए समय निकालें।