एक मोटे व्यक्ति का वजन कैसे कम हो सकता है?

मोटापा एक चिकित्सा स्थिति है जहां शरीर में अतिरिक्त वसा का संचय एक हद तक होता है जो आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। मोटापा एक विश्वव्यापी समस्या है क्योंकि दुनिया भर में एक अरब से अधिक वयस्क अधिक वजन वाले हैं और उनमें से लगभग 300 मिलियन मोटापे से ग्रस्त हैं।

 मोटापे का इलाज

कोई भी दो व्यक्ति एक जैसे नहीं होते। नतीजतन, वजन घटाने की योजना बनाना महत्वपूर्ण है जो आपके लिए सबसे उपयुक्त और काम करता है। हालांकि, चाहे आप किसी भी मोटापा उपचार योजना का पालन करें, तेजी से वजन घटाने की तुलना में धीरे-धीरे वजन कम करना अधिक प्रभावी और स्वस्थ होगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि लंबे समय में तेजी से वजन घटाने से अक्सर वजन फिर से बढ़ने लगता है।

नीचे सूचीबद्ध लोकप्रिय मोटापा इलाज विकल्प हैं जिन पर आप विचार कर सकते हैं :

• खुराक
• व्यायाम
• पर्यावरण परिवर्तन
• गैर शल्य चिकित्सा इलाज
• बेरिएट्रिक सर्जिकल इलाज

मोटापे के लिए आहार

आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या को सीमित करना वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। हालांकि, सफल दीर्घकालिक वजन घटाने के कार्यक्रम आहार की वास्तविक संरचना पर विचार नहीं करते हैं, बल्कि इस बात पर अधिक निर्भर करते हैं कि आपको एक दिन में कितनी कैलोरी खानी चाहिए या व्यायाम और दैनिक गतिविधि के माध्यम से बर्न करनी चाहिए।

एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें जो आपकी विशेष स्थिति के आधार पर एक व्यक्तिगत आहार योजना के माध्यम से आपकी सहायता कर सकता है। कुछ बुनियादी आहार अनुशंसाओं का पालन करें जिसके परिणामस्वरूप वजन कम हो सकता है:

• पर्याप्त पोषक तत्व, विटामिन और खनिज प्राप्त करने में मदद के लिए अपने आहार में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ और स्वस्थ रस शामिल करें।
• अपने आहार में तले हुए खाद्य पदार्थों को सीमित करें, क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य और हृदय के लिए अस्वास्थ्यकर हैं।
• मीठे खाद्य और पेय पदार्थों को भी अपने दैनिक आहार में शामिल नहीं करना चाहिए, क्योंकि ये खाद्य उत्पाद वसा में उच्च होते हैं और इनमें कोई पोषण मूल्य नहीं होता है।
• पॉलीअनसेचुरेटेड और मोनोसैचुरेटेड जैसे वसा लें क्योंकि ये हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करने जैसे स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।
• मेवे, बीज और कुछ प्रकार के तेल, जैसे जैतून, कुसुम, और कैनोला स्वस्थ खाने की योजना का हिस्सा हो सकते हैं।
• सफेद चावल और सफेद ब्रेड के बजाय साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस और पूरी गेहूं की ब्रेड चुनें क्योंकि वे पोषक तत्वों से भरपूर और फाइबर में उच्च होते हैं, इसलिए शरीर उन्हें अधिक धीरे-धीरे अवशोषित करता है।
• सामान्य सफेद संस्करणों के बजाय साबुत अनाज वाले चावल, ब्रेड और पास्ता शामिल करें।
• हाई-शुगर स्नैक्स के बजाय फलों, मेवों और बीजों पर विचार करें और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स का विकल्प चुनें।
• हाई-शुगर सोडा के बजाय हर्ब टी और फलों से भरे पानी का सेवन करें।
• प्रतिदिन विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों की कम से कम पांच सर्विंग लें क्योंकि इनमें अलग-अलग मात्रा और प्रकार के पोषक तत्व होते हैं।
• जब आप टेक-आउट भोजन का ऑर्डर करते हैं तो बड़े आकार के चयन से बचें क्योंकि रेस्तरां के कई हिस्से एक व्यक्ति के लिए बहुत बड़े होते हैं।
• खाद्य लेबल को ध्यान से पढ़ें और उत्पाद में निहित सर्विंग्स की संख्या और सेवारत आकार पर विशेष ध्यान दें। 

वजन घटाने के लिए व्यायाम

कुछ लोगों का वजन अपने आप कम हो जाता है। लेकिन हमेशा यह सलाह दी जाती है कि किसी स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से मदद लें जो आपके लिए सही प्रकार के व्यायाम की सिफारिश करेगा। व्यायाम योजनाओं का लक्ष्य आपको प्रति सप्ताह 1 से 2 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करना है।

आपका प्रदाता आपको निम्नलिखित तरीके सुझा सकता है जो धीरे-धीरे आपकी शारीरिक गतिविधि को बढ़ा सकते हैं:

• हर दिन टहलें।
• लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें।
• हो सके तो पैदल ही काम करें
• अपने वाहन को दूर पार्क करें और अपने गंतव्य के लिए पैदल चलें
• स्पा, जिम या व्यायाम कक्षा में जाएँ।
• जल एरोबिक्स कक्षाएं विशेष रूप से अच्छी होती हैं यदि आपको पीठ, घुटने या जोड़ों की समस्या है।
• जिम उपकरण या अपने शरीर के वजन का उपयोग करके किसी प्रकार का शक्ति प्रशिक्षण करें
• किसी भी व्यायाम योजना को स्थापित करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। 

पर्यावरण परिवर्तन

हमारे सामान्य दिन एक निष्क्रिय जीवन शैली को प्रोत्साहित करते हैं, और दैनिक आधार पर सक्रिय होने के लिए थोड़ा सा प्रयास भी करना पड़ता है। एक निष्क्रिय, गतिहीन जीवन शैली में योगदान देने वाली गतिविधियों में कार्यालय जाना, डेस्क पर काम करना, टेलीविजन देखना शामिल है, जिसमें किसी भी तरह के शारीरिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है।

यहाँ कुछ सरल परिवर्तन दिए गए हैं जिन्हें आप दैनिक गतिविधि और उत्पादकता बढ़ाने के लिए अपना सकते हैं :

• लिफ्ट या एस्केलेटर से बचें और सीढ़ियां लें
• हो सके तो कार को दूर पार्क करें और स्टोर या ऑफिस पैदल चलें
• अपने बस स्टॉप से ​​एक स्टॉप पहले छोड़ दें
• टेलीविजन या वीडियो गेम देखना बंद करें और बाहर की ओर चलें
• कार धोएं या बस टहलें
• टेनिस, रोलर-ब्लाडिंग या लंबी पैदल यात्रा जैसी गतिविधियों पर विचार करें
• व्यायाम करने के अलावा अपने दिन में और अधिक गतिविधि पैक करने के तरीके खोजें
• कटे हुए फल और सब्जियां लें, जब आपको भूख लगे तो हाथ में लें
• केक और कुकीज जैसे हाई-कैलोरी ट्रीट के प्रलोभन से बचें

मोटापे के लिए गैर शल्य चिकित्सा इलाज

गैर-सर्जिकल इलाज सबसे अच्छा उपचार विकल्प हो सकता है जब वजन कम करने के आपके अन्य प्रयासों ने आपको निराश किया हो। आपका चिकित्सक आपकी चिकित्सा स्थितियों और दवा के सेवन के आधार पर गैर-सर्जिकल उपचार का सुझाव दे सकता है।

निम्नलिखित इलाज शामिल हो सकते हैं :

• मोटापे और खराब सर्जरी से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के इलाज के लिए दवाओं का सेवन।
• अनुकूल व्यवहार परिवर्तन जो नियमित आहार और जीवन शैली की आदतों में सुधार करते हैं।
• दवाएं जो खाने के किसी भी विकार को दूर करने में मदद कर सकती हैं।

मोटापे के लिए सर्जिकल इलाज

वजन घटाने की सर्जरी को बेरियाट्रिक सर्जरी के रूप में भी जाना जाता है, जो मोटापे के इलाज के लिए एक शल्य चिकित्सा इलाज है। यह उन लोगों के लिए है जो आहार, व्यायाम और दवा सहित रूढ़िवादी उपायों में विफल रहे हैं।

वजन कम करने की इस सर्जरी के लक्षित समूह में शामिल हैं :

• बीएमआई 40 से अधिक वाले लोग
• वे पुरुष जो अपने आदर्श शरीर के वजन से 100 पाउंड अधिक हैं
• महिलाएं जो अपने आदर्श शरीर के वजन से 80 पाउंड अधिक हैं
• मोटापे से संबंधित अन्य स्थिति वाले व्यक्ति जैसे कि मोटापे से संबंधित टाइप 2 मधुमेह , स्लीप एपनिया या हृदय रोग।

लेकिन सर्जरी का विकल्प चुनने से पहले अपने सभी विकल्पों पर विचार करना सबसे अच्छा है, सुनिश्चित करें कि मोटापे के लिए सर्जिकल इलाज के साथ आगे बढ़ने से पहले आप अपने डॉक्टर से सभी पेशेवरों और विपक्षों के बारे में बात करें।