निद्राचार (सोनामबुलिज़्म) से लड़ें और रात की एक अच्छी नींद लें

सोनामबुलिज़्म, जिसे आमतौर पर निद्राचार के रूप में भी जाना जाता है, एक स्लीप बिहेवियर डिसऑर्डर है। ज्यादातर मामलों में, इस विकार वाले लोग सोते समय घूमते रहते हैं। कभी-कभी इसमें चलने के अलावा शारीरिक व्यवहार भी शामिल होता है। सोनामबुलिज़्म वयस्कों की तुलना में बच्चों में अधिक आम है।

निद्राचार विकार से पीड़ित लोग घटना को याद नहीं कर सकते क्योंकि वे निद्राचार के पूरे एपिसोड के दौरान गहरी नींद में रहते हैं। वे सोते समय अपनी आँखें खोल सकते हैं, लेकिन वे जागते समय वैसे ही नहीं देख सकते जैसे वे देखते हैं। कई बार उन्हें जगाना मुश्किल हो सकता है। व्यक्ति के नींद से वंचित होने की स्थिति में निद्राचार एपिसोड की संभावना अधिक होती है। नींद की कमी के अलावा, कुछ दवाओं, बुखार से संबंधित बीमारी और शराब से नींद में चलना शुरू हो सकता है । कभी-कभी, नींद में चलना एक विरासत में मिला गुण है और यह परिवारों में चलता है। स्लीपफाउंडेशन डॉट ओआरजी के अनुसार, सामान्य आबादी में स्लीपवॉकिंग की व्यापकता 1% से 15% के बीच होने का अनुमान है।

निद्राचार के लक्षण

निद्राचार के लक्षण ज्यादातर सोने के 1-2 घंटे बाद होते हैं। यह कुछ मिनट और कभी-कभी अधिक समय तक चल सकता है। आवृत्ति अक्सर सुसंगत नहीं होती है। इसमें घर छोड़ने और लंबी दूरी तय करने के लिए एक छोटे से क्षेत्र में घूमना शामिल हो सकता है।

निद्राचर विकार वाले लोग सोते समय निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं:

• बिस्तर पर बैठना, चलना, आँखें मलना
• नींद में बड़बड़ाना
• घुटा हुआ, कांच की आंखों वाली अभिव्यक्ति
• दूसरों को जवाब देने में असमर्थ
• नींद में चलते समय जागने में असमर्थ
• जागने के बाद थोड़े समय के लिए भटकाव
• सुबह उठने के बाद एपिसोड की कोई याद रखने में असमर्थ
• दिन में ठीक से काम करने में असमर्थ
• निद्राचर के अलावा स्लीप टेरर्स

कुछ मामलों में, लोग सोते समय निम्नलिखित व्यवहार भी दिखाते हैं:

• नियमित गतिविधियाँ, जैसे बात करना या खाना
• कार चलाते हुए
• असामान्य व्यवहार, जैसे कोठरी में पेशाब करना
• खिड़की से बाहर कूदना
• हिंसक हो रहा है

कारण

निद्राचर को पैरासोमनिया के रूप में वर्गीकृत किया गया है। पैरासोमनिया एक प्रकार का स्लीप डिसऑर्डर है जिसमें असामान्य हरकतें, व्यवहार, भावनाएं, धारणाएं और सपने शामिल होते हैं जो सोते समय, सोते समय, नींद के चरणों के बीच या नींद से उत्तेजना के दौरान होते हैं।

स्लीपवॉकिंग में योगदान करने वाले मुख्य कारकों में शामिल हैं:

• सोने का अभाव
• तनाव
• बुखार
• डिस्टर्ब स्लीप शेड्यूल
• बार-बार नींद में रुकावट
• आरामदायक नींद के माहौल का अभाव
• बीमारी
• चिंता
• पूर्ण मूत्राशय के साथ बिस्तर पर जाना
• हाइपरथायरायडिज्म या थायराइड हार्मोन का अधिक उत्पादन
• माइग्रेन का सिरदर्द
• सिर पर चोट
• एन्सेफलाइटिस या मस्तिष्क सूजन
• झटका
• मासिक धर्म से पहले की अवधि
• फूला हुआ पेट
• शारीरिक या भावनात्मक तनाव
• नींद से संबंधित अन्य विकार या घटनाएं
• यात्रा करना
• अपरिचित परिवेश में सोना

इलाज और रोकथाम

निद्राचार को किसी विशिष्ट उपचार से ठीक नहीं किया जा सकता है। यदि आप या आपका बच्चा ऊपर बताए गए लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप डॉक्टर या नींद विशेषज्ञ से मिलें। वे आपको अच्छी नींद के बारे में शिक्षित कर सकते हैं, एक सुरक्षित वातावरण बना सकते हैं, चोटों को रोक सकते हैं और विकार से निपटने में आपकी सहायता कर सकते हैं। जब तक हिंसक व्यवहार का प्रदर्शन न हो, नींद में चलने की उत्तेजना कोई नुकसान नहीं पहुंचाती है और अक्सर समय के साथ समाप्त हो जाती है। निद्राचार विकार के लिए रिलैक्सेशन तकनीक, मानसिक कल्पना और प्रत्याशित जागरण अक्सर उपचार के विकल्प हैं। प्रत्याशित जागरण में, व्यक्ति को निद्राचार एपिसोड के सामान्य समय से लगभग 15-20 मिनट पहले जगाया जाना चाहिए, और फिर उस समय के दौरान जागृत रखा जाता है, जिसके दौरान आमतौर पर एपिसोड होते हैं।

एक अनुभवी व्यवहार चिकित्सक की मदद से किए जाने पर ये उपचार विधियां सबसे प्रभावी होती हैं।

नींद की स्वच्छता

नींद की स्वच्छता में सुधार करने से आपको समस्या को खत्म करने में भी मदद मिल सकती है।

सरल शब्दों में, नींद की स्वच्छता में ऐसे अभ्यास शामिल हैं जो रात के समय की नींद की गुणवत्ता और दिन के समय सतर्कता को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

यहां बताया गया है कि आप अपनी नींद की स्वच्छता कैसे सुधार सकते हैं:

• दिन की झपकी को 30 मिनट तक सीमित करना – आपको अपने दिमाग को आराम देने और फिर से सक्रिय करने में मदद करता है।
• सोते समय कैफीन, निकोटीन, शराब से बचना- ये नींद में खलल डालते हैं और नींद के चक्र को प्रभावित करते हैं।
• कम से कम 30 मिनट तक नियमित व्यायाम करना- व्यायाम गुणवत्तापूर्ण नींद को बढ़ावा देता है और रात के समय की नींद में सुधार करता है।
• सोने से पहले भारी भोजन करने से बचें- भारी या समृद्ध खाद्य पदार्थ, अगर सोने के करीब सेवन किया जाता है तो दिल की धड़कन हो सकती है और नींद चक्र बाधित हो सकता है।
• सोने का एक निश्चित समय निर्धारित करें- निश्चित दिनचर्या शरीर को सोने के समय को पहचानने में मदद करती है और आपको आसानी से सो जाती है।
• प्राकृतिक प्रकाश के लिए पर्याप्त संपर्क सुनिश्चित करें – दिन के दौरान सूरज की रोशनी के साथ-साथ रात में अंधेरा होने से स्वस्थ नींद-जागने के चक्र को बनाए रखने में मदद मिलती है।
• आरामदायक गद्दे और तकिए का प्रयोग करें- यह नींद के लिए एक सुखद और आरामदेह वातावरण सुनिश्चित करने में मदद करता है और सोने से पहले आपको होने वाली किसी भी चिंता से छुटकारा दिलाता है।
• सोने से पहले टीवी या मोबाइल फोन की स्क्रीन से बचें – स्क्रीन से हार्मोनल असंतुलन हो सकता है जो चिंता का कारण बन सकता है और मूड को बढ़ा सकता है।

यदि आपको सो जाने में बहुत अधिक समय लगता है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी नींद की दिनचर्या का मूल्यांकन करें और एक स्वस्थ नींद चक्र को बनाए रखने के लिए अपनी सोने की आदतों को संशोधित करें।

कुछ एहतियाती उपायों से आप निद्राचार विकार से पीड़ित व्यक्ति की भी अपने आसपास के सभी लोगों की सुरक्षा सुनिश्चित कर सकते हैं। खासकर बच्चों के साथ इन उपायों को करना बेहद जरूरी है।

यहां बताया गया है कि अपनी या अपने परिवार के सदस्य की सुरक्षा कैसे करें और नींद में चलने के दौरान चोट से कैसे बचें

• दरवाजे और खिड़कियां बंद रखें
• हो सके तो सोने के लिए भूतल के बेडरूम का इस्तेमाल करें
• खिड़कियों को भारी पर्दे से ढकें
• बेडरूम को तेज या हानिकारक वस्तुओं से मुक्त रखें
• सीढ़ियों पर फाटक बनाएं

डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए?

• यदि सामयिक विकार अपने आप हल नहीं होता है।
• यदि स्लीपवॉकिंग सप्ताह में एक से दो बार या रात में कई बार बार-बार होती है।
• यदि नींद में चलने का व्यवहार खतरनाक लगता है और संभावित रूप से व्यक्ति या परिवार के अन्य सदस्यों को नुकसान पहुंचा सकता है।
• यदि विकार दिन के दौरान थकान और अत्यधिक नींद का कारण बनता है।
• यदि विकार किशोरावस्था में जारी रहता है या वयस्कता के दौरान शुरू होता है।

अपनी नींद को नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है लेकिन निद्राचार विकार को दूर करना जरूरी है। जीवनशैली में बदलाव और मध्यम व्यायाम के साथ, आप घटनाओं को कम करने में मदद करते हैं। कई बार निद्राचार विकार से जुड़ी एक सामाजिक शर्मिंदगी होती है। हालांकि, प्रयास में लगातार बने रहना और निराश नहीं होना महत्वपूर्ण है। अपने शरीर को स्वस्थ और दिमाग को तनावमुक्त रखें और जब भी आवश्यकता हो मदद मांगें।