अपने विंटर ब्लूज़ को उबारने के लिए खाना

विंटर ब्लूज़ क्या हैं?

सर्दी शुरू होते ही हम में से कई लोग बेहद थका हुआ और उदास महसूस करते हैं। उदासी और अवसाद की इस भावना को विंटर ब्लूज़ भी कहा जाता है।

विंटर ब्लूज़ या सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) आबादी के एक बड़े हिस्से को प्रभावित करता है। यह अवसाद है जो हर साल एक विशेष मौसम के दौरान होता है और यह आपके मूड और सेहत को प्रभावित कर सकता है।

यह एक उपचार योग्य स्थिति है, लेकिन इसके ट्रिगरिंग कारकों पर ध्यान देना और उपयुक्त जीवनशैली में बदलाव करना महत्वपूर्ण है।

एसएडी के लक्षण क्या हैं?

एसएडी के लक्षण कमोबेश अवसाद के समान हैं। हालांकि, वे हर साल एक विशेष मौसम में होते हैं। सर्दी के मौसम से संबंधित एसएडी के कुछ लक्षण इस प्रकार हैं:

• सुस्ती : दिन में ज्यादातर समय आप थका हुआ महसूस करते हैं और ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं।
• हाइपरसोमनिया : आपको जरूरत से ज्यादा सोने की जरूरत महसूस होती है।
• वजन बढ़ना : आपकी भूख प्रभावित होती है क्योंकि आप ज्यादा खाने लगते हैं और वजन बढ़ने लगता है।
• अकेलापन : विंटर ब्लूज़ भी आपको सामाजिक रूप से अलग-थलग और अकेला महसूस करवा सकता है।
• एकाग्रता में कमी : आपको एक काम पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है और आप आसानी से विचलित हो सकते हैं।
• निराशा : आप लगातार चिंता कर सकते हैं और भविष्य के बारे में आशा करना बंद कर सकते हैं।

आपके विंटर ब्लूज़ के पीछे क्या कारण हैं?

इस विकार के पीछे विशिष्ट कारण स्पष्ट नहीं है। हालांकि, विभिन्न कारक जो भूमिका निभा सकते हैं वे हैं:

1. हार्मोन के स्तर में कमी : आपके शरीर में विभिन्न हार्मोनों में कमी भी इस विकार का कारण हो सकती है।
2. जैविक गतिविधियों में परेशानी : में सर्दियों के दौरान सूरज की रोशनी प्रचुर मात्रा में उपलब्ध नहीं होती है। यह आपकी आंतरिक जैविक घड़ी को बाधित कर सकता है और इसकी शुरुआत हो सकती है।

चिकित्सा पर ध्यान कब देना चाहिए?

कभी-कभी उदास महसूस करना ठीक है, लेकिन अगर आप दिनों के लिए सुस्त और उदास महसूस करते हैं, तो आपको चिकित्सकीय ध्यान देना चाहिए। अगर भूख या नींद के पैटर्न में बदलाव आ रहे हैं, तो यह चिंता का कारण हो सकता है।

इससे जुड़े जोखिम कारक क्या हैं?

एसएडी से जुड़े कुछ जोखिम कारक इस प्रकार हैं:

• लिंग : महिलाओं को विंटर ब्लूज़ महसूस होने का अधिक खतरा होता है।
• आयु : आमतौर पर 50 वर्ष से अधिक आयु के लोगों में अवसाद विकसित होने का जोखिम अधिक होता है। हालांकि, इस प्रकार का मौसमी अवसाद 18 से 30 वर्ष की आयु के लोगों में अधिक देखा जाता है।
• पारिवारिक इतिहास : मौसमी अवसाद का पारिवारिक इतिहास आपको इसे विकसित करने के उच्च जोखिम में डाल सकता है।

सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर या विंटर ब्लूज़ का इलाज कैसे करें?

मौसमी भावात्मक विकारों या विंटर ब्लूज़ का इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका उन तरीकों की तलाश करना है जो हमें सर्दियों में स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं और हमारे शरीर में फील-गुड हार्मोन जारी करने में मदद कर सकते हैं।

हमारे मूड को प्रभावित करने वाले हार्मोन क्या हैं?

हमारे मूड कुछ शक्तिशाली मस्तिष्क रसायनों की दया पर हैं जिन्हें न्यूरोट्रांसमीटर कहा जाता है। जब ये न्यूरोट्रांसमीटर हमारे शरीर में रिलीज होते हैं, तो हम शांत महसूस करते हैं और खुश हो जाते हैं। हालांकि, न्यूरोट्रांसमीटर के निम्न स्तर अवसाद और अकेलेपन की भावनाओं से जुड़े होते हैं।

शोध से पता चलता है कि विभिन्न प्रकार के भोजन खाने से हमारे शरीर में विभिन्न न्यूरोट्रांसमीटरों की रिहाई में मदद मिल सकती है। दो महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर जो भूख को प्रभावित करते हैं और सर्दियों के ब्लूज़ को दूर करने में मदद कर सकते हैं:

• सेरोटोनिन : सेरोटोनिन हमारे शरीर में मौजूद हैप्पी हार्मोन है। यह मूड को बेहतर बनाने और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। कार्बोहाइड्रेट सेरोटोनिन की रिहाई में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं जो लालसा को नियंत्रित करने और संतुष्ट करने में मदद कर सकते हैं।
• डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन : हमें सतर्क करने के लिए डोपामाइन और नोरेपीनेफ्राइन जिम्मेदार हैं। इन हार्मोनों का निम्न स्तर हमें विचलित और अलग-थलग महसूस करवा सकता है।

शीतकालीन ब्लूज़ को कम करने में मदद करने वाले विभिन्न खाद्य पदार्थ क्या हैं?

विंटर ब्लूज़ से लड़ने के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना चाहिए:

• दही : सर्दियों के दौरान, आपका मेटाबोलिक सिस्टम आपके शरीर को गर्म रखने के लिए दोगुनी मेहनत करता है। दही में लाइव बैक्टीरिया कल्चर होते हैं जो आपके आंत के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। आप इसे सादा खा सकते हैं या स्वाद बढ़ाने के लिए इसमें ताज़े फल और दालचीनी मिला सकते हैं।
• लीन प्रोटीन : मछली, बीन्स, दाल और चिकन जैसे लीन प्रोटीन में विभिन्न अमीनो एसिड होते हैं। ये अमीनो एसिड न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन में मदद करते हैं जो हमारे मूड को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। वे हमें ऊर्जा भी प्रदान करते हैं और शीतकालीन ब्लूज़ से संबंधित थकान को दूर करने में हमारी सहायता कर सकते हैं।
• मेवे : भूख लगने पर या भोजन के बीच में मेवे खाने के लिए एक बढ़िया स्नैक विकल्प है। उनमें विटामिन, फाइबर और प्रोटीन होते हैं और अनिवार्य रूप से आपके शीतकालीन भोजन मिश्रण का हिस्सा होना चाहिए।
• किण्वित खाद्य पदार्थ : किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे दही अच्छे बैक्टीरिया से भरपूर होते हैं। वे पाचन की प्रक्रिया में सहायता करते हैं और आपके आंत को स्वस्थ रखते हैं। अपने आहार में किमची, केफिर और सौकरौट जैसे किण्वित खाद्य पदार्थों को शामिल करें ताकि सर्दियों के ब्लूज़ से बचा जा सके।
• कार्बोहाइड्रेट : जैसा कि हम जानते हैं, कार्बोहाइड्रेट फील-गुड हार्मोन सेरोटोनिन को रिलीज करने में मदद करते हैं, इस प्रकार आलू, साबुत अनाज और क्विनोआ जैसे कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन आपके मूड को अच्छा करने में मदद कर सकता है।
• विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ : कीवी, संतरे, नींबू और जामुन जैसे ताजे फल विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट की अच्छाई के साथ आते हैं। स्वास्थ्य और कल्याण विशेषज्ञों का सुझाव है कि हर दिन इन ताजे फलों के 2-3 कटोरे खाने से मस्तिष्क स्वास्थ्य और मानसिक कार्यप्रणाली में सुधार हो सकता है।
• डार्क चॉकलेट : डार्क चॉकलेट एक वजह से हर किसी का कंफर्ट फूड है। यह आपके शरीर में एंडोर्फिन को रिलीज करने में मदद करता है जो बेहतर फोकस करने में मदद कर सकता है। डार्क चॉकलेट में 70% कोकोआ ठोस होता है जो आपके मूड को तुरंत ठीक करता है और आपके शरीर को खुश और स्वस्थ रखने के लिए इसके कई अन्य स्वास्थ्य लाभ हैं।
• ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ : ओमेगा -3 फैटी एसिड में कई तरह के स्वास्थ्य लाभ होते हैं और यह आपके मूड को प्रभावित करने के लिए भी जाने जाते हैं। अवसाद को कम करने के लिए अलसी के बीज, समुद्री भोजन और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर नट्स का सेवन करें।
• सेलेनियम : सेलेनियम एक खनिज या पोषक तत्व है जो विभिन्न खाद्य पदार्थों जैसे साबुत अनाज, नट्स और बीन्स में होता है। यदि नियमित रूप से सेवन किया जाए तो सेलेनियम आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है और आपको अपने शीतकालीन ब्लूज़ से दूर कर सकता है।

विंटर ब्लूज़ के लिए कुछ निवारक उपाय क्या हैं?

इसे रोकने के लिए आप जीवनशैली में कुछ बदलाव कर सकते हैं:

1. रोज़ कसरत करें : हर दिन तीस मिनट तक व्यायाम और स्ट्रेचिंग करने से आपका मूड अच्छा हो सकता है।
2. खुद को हाइड्रेट रखें : सर्दियों के दौरान आपका मेटाबॉलिज्म सिस्टम ज्यादा मेहनत करता है। इसलिए, इसे सपोर्ट करने के लिए खूब पानी पिएं और खुद को डिहाइड्रेट करने से बचें।
3. सामूहीकरण करें : अलग-थलग महसूस करने से बचने के लिए बाहर जाने की कोशिश करें और दोस्तों और परिवार के साथ सामूहीकरण करें।

निष्कर्ष

विंटर ब्लूज़ या एसएडी कोई गंभीर स्थिति नहीं है और आमतौर पर अपने आप ही ठीक हो जाती है। हालाँकि, भविष्य में किसी भी जटिलता से बचने के लिए सावधानी बरतें। अपने डॉक्टर के दिशानिर्देशों का पालन करने से आपको अपने स्वास्थ्य को प्रबंधित करने और ब्लूज़ को दूर करने में मदद मिल सकती है!

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (एफएक्यू)

क्या शराब का सेवन विंटर ब्लूज़ को प्रभावित कर सकता है?

हां, पहली बार में शराब का सेवन आपके मूड को अच्छा कर सकता है। हालांकि, समय के साथ यह आमतौर पर लक्षणों को खराब कर देता है।

एसएडी की जटिलताएं क्या हैं?

एसएडी एक गंभीर विकार नहीं है और कुछ दिनों के बाद दूर हो सकता है। हालांकि, अगर यह लंबे समय तक बना रहता है, तो इससे गंभीर अवसाद या चिंता हो सकती है ।

इस स्थिति के लिए अन्य उपचार विकल्प क्या उपलब्ध हैं?

आपकी सर्दी की उदासी को दूर रखने के लिए मनश्चिकित्सा और दवाएं उपलब्ध हैं।