5 जीवनशैली की आदतें जो कब्ज को रोकने में आपकी मदद कर सकती हैं

कब्ज को आंत्र की कम गति या मल के पारित होने के रूप में परिभाषित किया जाता है जो एक सप्ताह से अधिक समय तक बना रह सकता है। यह एक चिकित्सीय स्थिति है जब एक व्यक्ति के पास प्रति सप्ताह तीन से कम मल होते हैं। प्रति सप्ताह एक से कम मल होने से गंभीर कब्ज का संकेत मिलता है।

जबकि कभी-कभी कब्ज काफी आम है, बहुत से लोग पुरानी समस्याओं का अनुभव करते हैं जो उनके दैनिक जीवन और कार्यसूची को जटिल बनाते हैं। नीचे कुछ लक्षण दिए गए हैं जो आपको यह पहचानने में मदद करेंगे कि क्या आपको ऐसी कोई समस्या है –

कब्ज के लक्षण

मुख्य लक्षणों में शामिल हैं –

• मल पास करने में कठिनाई
• सामान्य से कम मल आना
• कठोर, सूखा या ढेलेदार मल
• स्टूल पास करते समय जोर लगाना

अन्य संबद्ध लक्षणों में शामिल हो सकते हैं या नहीं भी हो सकते हैं –

• जी मिचलाना
• भूख में कमी
• पेट में ऐंठन या दर्द
• एसिडिटी और गैस्ट्रिक जलन
• फूला हुआ एहसास

कुछ मामलों में लगातार कब्ज का अनुभव इस प्रकार होता है-

• वृद्ध व्यक्ति कम सक्रिय होते हैं और आंतों की मांसपेशियों में संकुचन कम होता है जिसके परिणामस्वरूप आंत्र की गतिशीलता कम होती है।
• गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को हार्मोनल परिवर्तन का अनुभव होता है, जिससे उन्हें कब्ज होने का खतरा अधिक होता है। गर्भ में पल रहा बच्चा आंतों को निचोड़ता है, जिससे मल का मार्ग धीमा हो जाता है।
• निम्न रक्तचाप, ओपिओइड दर्द, शामक या कुछ एंटीडिप्रेसेंट के लिए दवाएँ लेने वाले व्यक्ति

• दिन भर निर्जलित रहने वाले व्यक्ति
• कम फाइबर आहार का पालन करने वाले लोग
• खाने के विकार या अवसाद जैसी मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों से पीड़ित लोग

कब्ज की जटिलताएं

यदि आप लंबे समय तक अनियमित और कठोर मल त्याग का अनुभव कर रहे हैं, तो निम्नलिखित जटिलताएँ हो सकती हैं:

• बवासीर : मलाशय में सूजन और सूजन वाली नसें।
• गुदा विदर : कठोर मल के गुजरने के कारण गुदा की परत के साथ फटी त्वचा।
• मल का प्रभाव : पुरानी कब्ज के कारण आंतों में कठोर मल का जमा होना ।
• मूत्र असंयम : तनाव से पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को नुकसान होने से मूत्राशय से मूत्र का रिसाव हो सकता है।
• डायवर्टीकुलिटिस : बृहदान्त्र की दीवार के साथ पाउच में संक्रमण, कोलोनिक मार्ग में मल के जमा होने के कारण।

कब्ज का इलाज

विभिन्न उपचार विकल्पों में शामिल हैं –

खुद की देखभाल

कब्ज के अधिकांश मामले उचित आत्म-देखभाल करने से ठीक हो जाते हैं जैसे कि अधिक फाइबर का सेवन, पर्याप्त पानी पीना और अधिक व्यायाम करना।

पूरक/दवा की समीक्षा

स्व-देखभाल तकनीकों के अलावा, आपके डॉक्टर को यह देखने के लिए कि क्या इनमें से कोई भी कब्ज पैदा कर रहा है, आप जो दवा या पूरक आहार ले रहे हैं, उसकी समीक्षा करने की आवश्यकता होगी। आपका डॉक्टर खुराक बदल सकता है, किसी वैकल्पिक दवा पर स्विच कर सकता है, या आपको उस विशेष दवा को लेने से रोकने की सलाह दे सकता है।

ओवर-द-काउंटर उपचार

• फाइबर सप्लीमेंट्स – वे भारी मल बनाने में मदद करने के लिए पानी को अवशोषित करते हैं। फाइबर के साथ ढेर सारा पानी पीना सुनिश्चित करें ताकि यह मल को अवरुद्ध न करे। सामान्य विकल्पों में साइलियम, मिथाइलसेलुलोज फाइबर आदि शामिल हैं।
• ऑस्मोटिक्स – यह आपकी बड़ी आंत में पानी खींचने में मदद करता है ताकि आपका मल नरम हो। वे ऐंठन दस्त और मतली पैदा कर सकते हैं। अपने चिकित्सक से जाँच करें, यदि आप एक बड़े वयस्क हैं या आपको हृदय या गुर्दे की विफलता है ।
• उत्तेजक पदार्थ – वे आपकी आंतों को मल को बाहर निकालने का कारण बनते हैं। सामान्य बिसाकोडिल और सेनोसाइड हैं
• मल सॉफ़्नर – वे सर्जरी के बाद जैसे अल्पकालिक उपयोग के लिए सर्वोत्तम हैं। वे आपके मल को नरम करने के लिए आपकी आंतों से पानी खींचकर काम करते हैं।
• सपोसिटरी – ये सीधे आपके मलाशय में जाते हैं। वे आम तौर पर मल आंदोलन के लिए आपकी आंतों को निचोड़कर काम करते हैं। ग्लिसरीन और बिसकॉडल आदर्श विकल्प हैं।
• एनीमा – एनीमा तरल पदार्थ को सीधे आपके मलाशय में धकेलने के लिए किया जाता है। साधारण नल का पानी, खनिज तेल, बिसाकोडील एनीमा आमतौर पर एनीमा का उपयोग किया जाता है। द्रव मल को नरम करता है और एक चिकनी गति बनाता है
• स्नेहक जुलाब – खनिज तेल जैसे फिसलन वाले पदार्थ आपके बृहदान्त्र के माध्यम से मल को स्थानांतरित करना आसान बनाते हैं।

प्रिस्क्रिप्शन दवाएं

1. लैक्टुलोज एक आसमाटिक पदार्थ है जो मल को नरम और ढीला करने के लिए आंत्र में पानी खींचता है। साइड इफेक्ट्स में गैस, दस्त, पेट खराब और पेट में ऐंठन शामिल हैं।
2. लिनाक्लोटाइड – इसका उपयोग पुरानी अज्ञातहेतुक कब्ज (CIC) और कब्ज के साथ चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS-C) के इलाज के लिए किया जाता है।
3. ल्यूबिप्रोस्टोन – यदि आपको पुरानी कब्ज या ओपिओइड के कारण कब्ज है तो आपका डॉक्टर इस दवा का सुझाव दे सकता है।

आपका डॉक्टर आपकी समस्या का निदान कर सकता है और आपकी स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त दवा लिख ​​​​सकता है।

शल्य चिकित्सा

यह उपचार विकल्प तब लिया जाता है जब आपकी कब्ज की समस्या कोलन में किसी संरचनात्मक समस्या के कारण होती है। इनमें आंत के एक हिस्से का संकुचित होना, बृहदान्त्र में रुकावट, मलाशय के एक हिस्से का योनि में गिरना, गुदा में आंसू या आपके गुदा, मलाशय या बृहदान्त्र में कैंसर शामिल हैं।

कब्ज की रोकथाम

साधारण जीवनशैली में बदलाव और कब्ज के लिए घरेलू उपचार अपनाने से आपके पाचन तंत्र पर संचयी प्रभाव पड़ सकता है और यह आपके कब्ज को दूर करने में मदद कर सकता है। यह समझने के लिए पढ़ें कि पुरानी कब्ज के लक्षणों को कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

• फाइबर को धीरे-धीरे शामिल करें – मल की गति को कम करने के लिए धीरे-धीरे एक हफ्ते में अपने आहार में फाइबर को शामिल करें। यदि आप फाइबर की मात्रा को बहुत तेजी से बढ़ाते हैं, तो आप गैसी और फूला हुआ महसूस कर सकते हैं।

• अपने आहार में सब्जियां और अनाज शामिल करें – हर दिन 2 कप फल और 2.5 कप सब्जियां खाने का लक्ष्य रखें। इसके साथ ही, अपने आहार में अधिक से अधिक मल्टीग्रेन अनाज, होल व्हीट क्रैकर्स और होल ओट्स शामिल करें।

• कभी-कभी जुलाब लें – चीजों को गतिमान करने के लिए कभी-कभी रेचक लेने पर विचार करें।

• अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें – अपने आहार में फाइबर को शामिल करने के साथ-साथ अधिक तरल पदार्थ पिएं।

• एक उचित व्यायाम दिनचर्या का पालन करें – सुनिश्चित करें कि आप सप्ताह में 3 दिन कम से कम 20 मिनट व्यायाम करें। यदि आपके पास समय की कमी है, तो अपनी दैनिक गतिविधि को कई सत्रों में विभाजित करें।

कब्ज के अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

1. कब्ज के प्रमुख कारण क्या हैं?

कब्ज के कारणों में शामिल हैं –

• पर्याप्त पानी नहीं पीना।
• अपने आहार में पर्याप्त फाइबर शामिल नहीं करना।
• कम शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना।
• स्टूल पास करने की इच्छा का विरोध करना।
• जुलाब का अति प्रयोग।
• एंटीडिप्रेसेंट, आयरन की गोलियां और नशीले पदार्थों जैसी दवाओं का उपयोग।
• न्यूरोलॉजिकल स्थितियां, जैसे मल्टीपल स्केलेरोसिस या पार्किंसंस रोग
• पाचन तंत्र में नसों और मांसपेशियों की समस्याएं

2. लक्षण के रूप में गंभीर कब्ज होने की स्थिति क्या है?

पुरानी कब्ज निम्नलिखित स्थितियों का लक्षण हो सकता है –

• मधुमेह
• संवेदनशील आंत की बीमारी
• विपुटीय रोग।
• कोलोरेक्टल कैंसर
• आउटलेट डिसफंक्शन कब्ज (श्रोणि तल की मांसपेशियों के समन्वय में एक दोष जो निचले पेट और श्रोणि के भीतर अंगों को मल छोड़ने के लिए समर्थन करता है।)
• पार्किंसंस रोग, मल्टीपल स्केलेरोसिस, रीढ़ की हड्डी में चोट और स्ट्रोक जैसे तंत्रिका संबंधी विकार
• आलसी आंत्र सिंड्रोम। बृहदान्त्र खराब सिकुड़ता है और मल को बरकरार रखता है।
• अंतड़ियों में रुकावट
• रीढ़ की हड्डी में चोट
• पार्किंसंस रोग जिसमें मस्तिष्क का एक हिस्सा उत्तरोत्तर क्षतिग्रस्त हो जाता है
• हाइपरलकसीमिया या रक्तप्रवाह में अतिरिक्त कैल्शियम
• गर्भावस्था

3. कब्ज के दुष्प्रभाव क्या हैं?

कब्ज के कुछ दुष्प्रभावों में शामिल हैं –

• भूख में कमी
• जी मिचलाना
• फूला हुआ लग रहा है
• गुदा दरारें और बवासीर
• मल त्याग के साथ तेज दर्द
• वजन कम होना

ऐसे मामलों में, आपको एक डॉक्टर से परामर्श करने और मल त्याग के संबंध में अपनी सभी समस्याओं को साझा करने की आवश्यकता है ताकि इसका सही समय पर इलाज किया जा सके।

4. कब्ज से क्या राहत मिलती है?

एक उच्च फाइबर आहार पाचन तंत्र के माध्यम से मल को आराम से बाहर निकालने में मदद करता है। इसमें चोकर के गुच्छे, पॉपकॉर्न, दलिया, सब्जियां और फल जैसे ब्रोकोली, गाजर, पालक, केला, संतरा और सेब शामिल हैं।

योग और शारीरिक व्यायाम भी तनाव को प्रबंधित करने और रक्त प्रवाह में सुधार के लिए पाचन तंत्र को आगे बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। कब्ज को दूर करने में मदद करने के लिए कुछ मानक योग मुद्राएं शामिल हैं जिनमें लापरवाह मोड़, हवा से राहत देने वाली मुद्रा, बच्चे की मुद्रा, अर्धचंद्राकार मोड़ और मत्स्यासन मोड़ शामिल हैं।

5. कब्ज आपको कैसा महसूस कराता है?

जैसा कि नियमित आंत्र आवृत्ति प्रभावित होती है, आप विभिन्न मानसिक और शारीरिक समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं जैसे मिजाज, भूख में कमी, फूला हुआ महसूस करना, पेट में दर्द और मतली। अगर समस्या बनी रहती है, तो कृपया डॉक्टर से सलाह लें।