5 महत्वपूर्ण बातें जो आपको ‘फर्टिलिटी अवेयरनेस मेथड’ (FAM) के बारे में जाननी चाहिए

प्रजनन जागरूकता क्या है?

जैसा कि शब्द से पता चलता है, प्रजनन जागरूकता का अर्थ है अपने मासिक धर्म चक्र के विभिन्न चरणों के बारे में जागरूक होना अनचाही गर्भावस्था या योजना एक से बचने के लिए। एक महिला अपने मासिक धर्म को ट्रैक करने के लिए जिन विभिन्न तरीकों का उपयोग कर सकती है, उन्हें फर्टिलिटी अवेयरनेस मेथड्स (FAMs) कहा जाता है। 

यदि आप एक प्राकृतिक परिवार नियोजन दृष्टिकोण की तलाश कर रहे हैं, तो आप प्रजनन जागरूकता पद्धति (FAM) पर विचार कर सकते हैं। हालांकि, इस रणनीति को लागू करने से पहले, यह क्या है, यह कैसे काम करता है, और इसके आसपास के अन्य महत्वपूर्ण पहलुओं के बारे में अधिक जानना बेहतर होगा। 

हम पांच महत्वपूर्ण बातें लेकर आए हैं जिन्हें आपको प्रजनन जागरूकता के तरीकों के बारे में जानना चाहिए। अधिक जानकारी के लिए पढ़ें।

विभिन्न प्रकार की प्रजनन जागरूकता के तरीके

प्रजनन जागरूकता के तरीके आपके मासिक धर्म चक्र और ओव्यूलेशन (जब आपके अंडाशय अंडा छोड़ते हैं) की निगरानी में मदद करते हैं। आपकी ओवुलेशन विंडो के पास की तारीखें आपके फर्टाइल दिनों को चिह्नित करती हैं, यानी वे दिन जब आपके गर्भधारण की संभावना अधिक होती है। इसलिए जब आप अपनी उपजाऊ खिड़की को जानती हैं, तो आप उस अवधि के दौरान योनि सेक्स से दूर रहकर गर्भावस्था को रोक सकती हैं। वैकल्पिक रूप से, आप विभिन्न जन्म नियंत्रण विकल्पों का उपयोग कर सकते हैं, जैसे कंडोम , गर्भनिरोधक गोलियां, डायाफ्राम, पैच, आदि। 

विभिन्न प्रकार की प्रजनन जागरूकता विधियां (एफएएमएस) हैं-आप प्रजनन क्षमता के संकेतों को समझने के लिए उपयोग कर सकते हैं। FAMs के संयोजन का उपयोग करके, यदि आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हैं, तो आप अनियोजित गर्भधारण या समय पर संभोग को ठीक से रोकने में सफल होने की संभावना है। यहाँ तीन सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले FAM हैं:

तापमान विधि

अंडाशय द्वारा अंडा छोड़ने से ठीक पहले शरीर का तापमान थोड़ा कम हो जाता है। बाद में, अंडे के निकलने के 24 घंटे बाद, तापमान बढ़ जाता है और कई दिनों तक बना रहता है। अपने बेसल शरीर के तापमान या बीबीटी को रिकॉर्ड करने के लिए, आपको एक नियमित डिजिटल थर्मामीटर या एक बेसल थर्मामीटर की आवश्यकता होगी जो गर्भवती होने की कोशिश कर रही महिलाओं के लिए विशिष्ट रूप से डिज़ाइन किया गया हो। कई दिनों तक हर सुबह बिस्तर से उठने से पहले आपको अपना तापमान जांचना होगा। 

कम से कम तीन दिनों के लिए अपना बीबीटी रिकॉर्ड करें और पैटर्न का अध्ययन करें। इसलिए जब आप अपने बीबीटी में वृद्धि देखते हैं, तो आप मान सकते हैं कि आप ओवुलेट कर रहे हैं। ओव्यूलेशन से पहले, एक महिला का बीबीटी औसत 97°F (36.1°C) और 97.5°F (36.4°C) के बीच होता है। ओव्यूलेशन के बाद, यह बढ़कर 97.6°F (36.4°C) से 98.6°F (37°C) हो जाता है।

सरवाइकल बलगम विधि

बिलिंग्स ओव्यूलेशन विधि के रूप में भी जाना जाता है, यह अभी तक एक और प्रजनन जागरूकता-आधारित विधि है। इस विधि में आपके मासिक धर्म चक्र के दौरान आपके गर्भाशय ग्रीवा (आपके गर्भाशय ग्रीवा से स्राव) का सावधानीपूर्वक निरीक्षण करना शामिल है। 

आपके ओव्यूलेट करने से पहले, आपके गर्भाशय ग्रीवा के तरल पदार्थ में परिवर्तन होता है, जिससे शुक्राणु आपके गर्भाशय ग्रीवा के माध्यम से अंडे की यात्रा करने के लिए एक उपयुक्त वातावरण बनाते हैं। यदि आप अपने गर्भाशय ग्रीवा के स्राव की बदलती विशेषता को पहचान सकते हैं, तो आप ओव्यूलेशन की भविष्यवाणी कर सकते हैं। 

आपकी अवधि समाप्त होने के बाद, अपने ग्रीवा बलगम की विशेषताओं को देखना और रिकॉर्ड करना शुरू करें। इसके रंग, अनुभव और निरंतरता को ट्रैक करें। 

जब आप अपनी उपजाऊ खिड़की में होते हैं, तो आपके गर्भाशय ग्रीवा के श्लेष्म के साफ, गीले और फिसलन (कच्चे अंडे के सफेद हिस्से की तरह) होने की संभावना होती है। इसलिए यदि आप गर्भावस्था को रोकना चाहती हैं, तो सुनिश्चित करें कि असुरक्षित यौन संबंध न बनाएं, जब आपका ग्रीवा बलगम आने वाले दिनों में उपजाऊ हो।

कैलेंडर विधि

यह प्रजनन जागरूकता विधि आपको कम से कम छह चक्रों के लिए अपने मासिक धर्म चक्र पर नज़र रखकर अपने प्रजनन चरण की भविष्यवाणी करने की अनुमति देती है। 

एक कैलेंडर लें और अपने मासिक धर्म के पहले दिन को हाइलाइट करें। फिर, अगले मासिक धर्म के पहले दिन की जाँच करें। अब, प्रत्येक अवधि के बीच दिनों की कुल संख्या की गणना करने का समय आ गया है। यदि आपका मासिक धर्म चक्र 27 दिनों से कम या 32 दिनों से अधिक है, तो कैलेंडर पद्धति के प्रभावी होने की संभावना कम है। 

यह विधि आपके चक्र के सबसे सुरक्षित और सबसे असुरक्षित दिनों को खोजने में आपकी मदद कर सकती है। इसके अलावा, अन्य FAMs के साथ युग्मित होने पर कैलेंडर पद्धति के प्रभावी होने की सबसे अधिक संभावना है।

मानक दिन विधि  (एसडीएम)

यह एक प्रजनन जागरूकता-आधारित परिवार नियोजन पद्धति है जो एक 12-दिवसीय उपजाऊ खिड़की की पहचान करती है जिसके दौरान नियमित मासिक धर्म (26-32 दिन लंबे) वाली महिलाओं को सेक्स से बचना चाहिए या गर्भावस्था को रोकने के लिए किसी भी बाधा विधि का उपयोग करना चाहिए।

प्रजनन जागरूकता के तरीकों के पीछे की अवधारणा

प्राकृतिक प्रजनन जागरूकता विधियों में आपके मासिक धर्म के दौरान प्रजनन क्षमता के संकेतों को पहचानना शामिल है। ये तरीके आपको गर्भधारण से बचने या योजना बनाने में मदद करते हैं। यदि आप सीखना चाहते हैं कि यह कैसे काम करता है, तो पेशेवर सहायता लेना सुनिश्चित करें। 

प्रजनन क्षमता के तीन पहलू हैं जिन्हें आपको FAMs को प्रभावी ढंग से लागू करने के लिए ट्रैक और रिकॉर्ड करने की आवश्यकता है। इसमें निम्नलिखित शामिल हैं:

• आपके मासिक धर्म के दौरान सर्वाइकल म्यूकस में बदलाव।
• प्रत्येक चक्र में दिनों की संख्या।
• आपका बेसल शरीर का तापमान (दैनिक पढ़ना)।

विशेषज्ञ सटीकता के लिए इन विधियों के संयोजन का उपयोग करने की सलाह देते हैं। रिकॉर्ड रखने के लिए फर्टिलिटी चार्ट का उपयोग करना एक अच्छा विचार है।

प्रजनन जागरूकता के तरीकों को प्रभावी बनाने वाले कारक

प्रजनन जागरूकता विधियों की प्रभावशीलता विभिन्न कारकों पर निर्भर करती है। इसमें निम्नलिखित शामिल हैं:

• आप किस प्रजनन निगरानी तकनीक का उपयोग करते हैं?
• आपके मासिक धर्म चक्र की लंबाई क्या है, और वे कितने नियमित हैं?
• अपने मासिक धर्म को ट्रैक करते समय आप कितने सावधान थे?
• आप अपने ओवुलेशन विंडो के आसपास कितने समय तक सेक्स से बचते हैं?

यदि आप प्रजनन जागरूकता पद्धति का ध्यानपूर्वक पालन करते हैं, तो इसकी प्रभावकारिता लगभग 76% से 88% तक हो सकती है। और, यदि आप विभिन्न FAMs को संयोजित करने का प्रबंधन कर सकते हैं, तो आपको बेहतर परिणाम मिलने की संभावना है। हालाँकि, यदि आप प्रजनन क्षमता के संकेतों को ट्रैक और समझ नहीं सकते हैं और अपने उपजाऊ दिनों के दौरान असुरक्षित संभोग से दूर नहीं रह सकते हैं, तो FAMs आपके लिए नहीं हैं। इसके अलावा, यदि आपका मासिक धर्म अनियमित है, तो हो सकता है कि ये तरीके आपके काम न करें। इसलिए, चिकित्सा पेशेवरों से विशेषज्ञ सहायता लेने की अत्यधिक सलाह दी जाती है। 

प्रजनन जागरूकता के तरीकों के फायदे

प्रजनन जागरूकता पद्धति के लाभों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• प्रजनन जागरूकता के तरीके आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं। ये किसी भी तरह के साइड इफेक्ट से मुक्त हैं।
• इनमें दवाओं या अन्य रासायनिक-आधारित उत्पादों का उपयोग शामिल नहीं है। आप इनका इस्तेमाल बिना किसी हिचकिचाहट के कर सकते हैं।
• आप गर्भवती होने या इसे रोकने के लिए इन प्राकृतिक परिवार नियोजन विधियों का उपयोग कर सकती हैं।
• अधिकांश महिलाएं FAMs को लागू कर सकती हैं, बशर्ते वे जानती हों कि यह कैसे ठीक से किया जाता है।
• ये तरीके आपके योनि स्राव को देखकर आपके शरीर को समझने में आपकी मदद कर सकते हैं। वे अतिरिक्त रूप से संक्रमण या अन्य स्वास्थ्य स्थितियों की पहचान करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
• सभी संस्कृतियां और धर्म प्राकृतिक परिवार नियोजन विधियों को स्वीकार करते हैं।
• चूंकि प्रजनन जागरूकता के तरीकों में आपका साथी भी शामिल होता है, इसलिए वे बेहतर संबंध और विश्वास विकसित करने में मदद कर सकते हैं।

प्रजनन जागरूकता के तरीकों  के नुकसान

प्रजनन जागरूकता विधियों के कुछ नुकसान हैं:

• प्राकृतिक प्रजनन जागरूकता के तरीके एचआईवी और क्लैमाइडिया सहित यौन संचारित संक्रमणों से आपकी रक्षा नहीं करते हैं ।
• जैसा कि आपको अपने उपजाऊ दिनों के दौरान यौन संबंध बनाने या गर्भनिरोधक उपायों का उपयोग करने से बचना होगा, कुछ जोड़ों के लिए यह मुश्किल हो सकता है।
• आपके मासिक धर्म चक्र की लंबाई के आधार पर, आपको 16 दिनों तक यौन संबंध बनाने से बचना पड़ सकता है।
• FAM को काम करने के लिए आपको समर्पण और प्रतिबद्धता के साथ FAM का अभ्यास करना होगा।
• यदि आप FAMs का सही ढंग से पालन करने में विफल रहते हैं, तो अन्य गर्भनिरोधक विधियों की तुलना में उनके काम करने की संभावना कम होती है।
• इन विधियों के अभ्यस्त होने से पहले आपके मासिक धर्म चक्र के एक जोड़े होने की अधिक संभावना है। जब तक आप आश्वस्त न हों और अपने उर्वर दिनों की सही पहचान न कर लें, तब तक आपको कंडोम जैसी सुरक्षा का उपयोग करना होगा।
• प्रजनन क्षमता के संकेतों को ट्रैक करना और रिकॉर्ड करना कई महिलाओं के लिए एक परेशानी भरा काम हो सकता है।
• अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों, जीवनशैली, तनाव और हार्मोनल उपचार जैसे कारक आपके प्रजनन क्षमता के संकेतों में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
• यदि आप एक आपातकालीन गर्भनिरोधक गोली लेते हैं, तो आपको प्राकृतिक प्रजनन जागरूकता विधियों को शामिल करने से पहले कम से कम दो पूर्ण मासिक धर्म चक्रों की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता होगी।

प्रजनन जागरूकता के तरीकों पर अधिक प्रश्न

आपके मासिक धर्म में कितने उपजाऊ दिन हैं?

ज्यादातर महिलाओं का चक्र 28 दिनों का होता है। इसका मतलब है कि प्रत्येक मासिक धर्म के लिए आपकी प्रजनन क्षमता छह दिनों की होने की संभावना है। यह वह समय है जब आप गर्भधारण कर सकती हैं। हालांकि, कोई भी दो महिलाएं समान नहीं हैं, और न ही उनके मासिक धर्म चक्र और उपजाऊ खिड़कियां हैं। इसलिए, प्राकृतिक परिवार नियोजन शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करने की सलाह दी जाती है।

क्या आप एक मासिक धर्म चक्र में दो बार ओव्यूलेट कर सकते हैं?

एक महिला मासिक धर्म चक्र में एक बार ओव्यूलेट कर सकती है। हालांकि, एक महिला एक साथ दो या दो से अधिक अंडे डिंबोत्सर्जन (रिलीज) कर सकती है। ऐसे मामलों में, यदि दोनों अंडों को निषेचित किया जाता है, तो जुड़वां गर्भ धारण करने की संभावना होती है।

क्या प्रजनन जागरूकता के तरीके सभी महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं?

इन विधियों से जुड़े कुछ कारकों के कारण FAMs के सभी महिलाओं के लिए उपयुक्त होने की संभावना कम होती है। हालांकि, चूंकि इनमें कोई दवा या भौतिक उपकरण शामिल नहीं है, ये सुरक्षित हैं और इनका कोई दुष्प्रभाव नहीं है।

क्या आप गर्भवती हो सकती हैं जब आप पहले से ही गर्भवती हों?

हालांकि यह एक बहुत ही दुर्लभ स्थिति है, लेकिन आप गर्भधारण तब कर सकती हैं जब आप पहले से ही गर्भवती हों। आमतौर पर, जब एक महिला गर्भवती हो जाती है, तो उसके अंडाशय अंडे छोड़ना बंद कर देते हैं। हालांकि, दुर्लभ मामलों (सुपरफेटेशन) में, अंडाशय में से एक दूसरा अंडा जारी करता है। यह अंडा, जब शुक्राणु से मिलता है, निषेचित होता है और गर्भाशय की दीवार से जुड़ जाता है। जिससे आपके दो बच्चे हो सकते हैं।