প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম (PMS) থেকে মুক্তির শীর্ষ 5টি প্রাকৃতিক উপায়

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

প্রতি মাসে পিরিয়ড আসার আগে নারীরা বিভিন্ন শারীরিক ও মানসিক পরিবর্তনের সম্মুখীন হন। এগুলো মূলত প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোমের কারণে হয়ে থাকে। এটি ঋতুস্রাব হওয়া 90% এরও বেশি মহিলাদের প্রভাবিত করে, এটি একটি সাধারণ অবস্থা তৈরি করে।

প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম (PMS) কি?

প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম (PMS) মাসিক পিরিয়ডের আগে একসাথে ঘটতে থাকা বিভিন্ন শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক লক্ষণ নিয়ে গঠিত। এই লক্ষণগুলি সাধারণত পিরিয়ডের কয়েক দিন আগে দেখা দেয় এবং মাসিক শুরু হওয়ার পরে প্রায়ই সমাধান হয়।

PMS লক্ষণ কি?

একটি গড় মাসিক চক্র 28 দিন স্থায়ী হয়। PMS লক্ষণগুলি মাসিকের প্রায় 10 থেকে 14 দিন আগে উপস্থিত হয়। এটি মাসিক চক্রের ডিম্বস্ফোটন পরবর্তী সময়ের সাথে মিলে যায় – যখন হরমোনের মাত্রা সর্বাধিক বৈচিত্র দেখায় এবং নিচের দিকে নেমে যায়।

প্রতিটি মহিলার জন্য লক্ষণগুলি পরিবর্তিত হয়। যদিও PMS-এর মধ্যে লক্ষণগুলির একটি দীর্ঘ তালিকা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, তবে প্রতিটি সমস্যা নিজেই উপস্থাপন করে না। আপনি তাদের মধ্যে শুধুমাত্র কয়েক অভিজ্ঞতা হতে পারে.

এছাড়াও, লক্ষণগুলি শারীরিক এবং মানসিক-আচরণগত পরিবর্তন উভয়ই অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। PMS এর শারীরিক লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

পেশী ব্যথা এবং ব্যথা

ক্লান্তি

পেট ফোলা

মাথাব্যথা

আপনার স্তনে কোমলতা

ব্রণ এর ফ্লেয়ার-আপ বৃদ্ধি

মলত্যাগে পরিবর্তন – কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়া

PMS এর মানসিক এবং আচরণগত লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

উদ্বেগ বেড়েছে

কান্নার মন্ত্র

মেজাজ পরিবর্তন এবং মানসিক বিস্ফোরণ

বিরক্তি বেড়ে যায়

বিষণ্ণ অনুভূতি

খাবারের ক্ষুধা

ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা

ঘনত্ব হ্রাস

যৌন চাহিদার পরিবর্তন

সামাজিক প্রত্যাহার

কিভাবে PMS নির্ণয় করা হয়?

আপনাকে PMS নির্ণয় করতে, আপনার ডাক্তারের একটি বিশদ ইতিহাসের প্রয়োজন হবে। PMS উপসর্গগুলি থাইরয়েডের ব্যাধি, মেজাজ এবং বিষণ্নতাজনিত ব্যাধি এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোমের অনুকরণ করতে পারে। আপনার ডাক্তার এই শর্তগুলি বাতিল করার জন্য নির্দিষ্ট পরীক্ষাগুলি লিখতে পারেন।

PMS উপসর্গ থেকে মুক্তি পাওয়ার 5টি প্রাকৃতিক উপায় কি কি?

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, জীবনধারা পরিবর্তন এবং প্রাকৃতিক প্রতিকার আপনাকে আপনার PMS উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে – ব্যথা, ক্র্যাম্প এবং মেজাজ পরিবর্তন।

এখানে কয়েকটি প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে যার মাধ্যমে আপনি PMS উপসর্গগুলি উপশম করতে পারেন:

• আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন: একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে পরিবর্তন করা PMS-এর সাথে সম্পর্কিত উপসর্গগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে। সবুজ শাক-সবজি অন্তর্ভুক্ত করার দিকে মনোযোগ দিন কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন এবং ভিটামিন বি রয়েছে। এছাড়াও, ক্লান্তি এবং ঘুমের সমস্যায় সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন ধরনের ফল খান।

চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন এবং পরিবর্তে আপনার ডায়েটে জটিল কার্বোহাইড্রেট বাড়ান। আপনি কুমড়া, আলু, মসুর ডাল এবং মিষ্টি আলুর মতো বিকল্পগুলি চেষ্টা করতে পারেন কারণ এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে। আপনি আপনার খাবারের লোভের সাথে লড়াই করতে সালাদ এবং বাদামের মতো স্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্পগুলিও বেছে নিতে পারেন।

আপনার লবণের ব্যবহার সীমিত করুন কারণ এটি জল ধরে রাখতে পারে যার ফলে পেট ফুলে যায়। আপনার জল খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান। পানি পান করা ফুসফুসের সমস্যা কমাতে সাহায্য করে এবং পেশীর ক্র্যাম্পও কমায়। আপনি লেবু, কমলা বা শসার টুকরো যোগ করে আপনার পানিতে স্বাদ যোগ করতে পারেন।

মাসিকের আগে ক্যাফিনের সীমাবদ্ধতা আপনাকে আপনার মেজাজের পরিবর্তন, বিরক্তি, উদ্বেগ এবং ঘুমের সমস্যাগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।

• নিয়মিত ব্যায়াম করুন: জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে আপনার মাসিকের আগে এবং সময় ব্যায়াম উপকারী প্রমাণিত হতে পারে। নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়াম অনুশীলন করুন যেমন দ্রুত হাঁটা, জগিং, সাঁতার বা সাইকেল চালানো।

ব্যায়াম এন্ডোরফিন, ডোপামিন এবং সেরোটোনিন নিঃসরণ ঘটায়। এই রাসায়নিকগুলি ইতিবাচকভাবে আপনার মেজাজ এবং ঘুমকে প্রভাবিত করে। এছাড়াও, ব্যায়াম পেশীগুলিকে প্রসারিত করতে পারে যা তাদের শিথিল করতে এবং ক্র্যাম্পিং উপশম করতে দেয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, কঠোর কার্যকলাপের তুলনায় মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়াম বেশি উপকারী।

যোগব্যায়াম হল PMS উপসর্গগুলি পরিচালনা করার জন্য ব্যায়ামের অন্যতম সেরা উপায়। এই ধরনের ব্যায়ামের কম প্রভাব প্রকৃতির সাথে মৃদু নড়াচড়া এবং অবস্থান, এটিকে PMS উপসর্গ থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য একটি প্রিয় পছন্দ করে তোলে।

• আপনার স্ট্রেস পরিচালনা করুন: আপনার স্ট্রেস এবং শিথিলতা হ্রাস করা মাসিকের আগে লক্ষণগুলির সাথে সম্পর্কিত আপনার মানসিক ভারসাম্যকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, নিয়মিত ধ্যান এবং যোগাভ্যাস এমন কিছু উপায় যা আপনি স্বাভাবিকভাবেই শিথিল করতে পারেন।

একটু ব্যক্তিগত সময় নিয়ে, আপনি আপনার চাহিদাকে অগ্রাধিকার দিতে পারেন এবং আপনার আবেগ প্রকাশ করতে পারেন। এটি মানসিক বিস্ফোরণ প্রতিরোধ করবে এবং আপনাকে আপনার মানসিক অবস্থার উপর নিয়ন্ত্রণ দেবে।

• পরিপূরক গ্রহণ করুন: প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে আপনার খাদ্যের পরিপূরক একটি স্বাস্থ্যকর মাসিক চক্রকে উন্নীত করতে পারে এবং PMS উপসর্গগুলি প্রতিরোধ করতে পারে।

ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট পেশী ক্র্যাম্পে সাহায্য করতে পারে। এই সম্পূরকগুলি ফোলাভাব, ক্লান্তি এবং মেজাজের পরিবর্তন কমাতেও কার্যকর। ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট স্তনের কোমলতা কমাতে পারে এবং ঘুমের সমস্যায় সাহায্য করতে পারে।

কেউ কেউ বিশ্বাস করেন যে ভিটামিন বি সম্পূরকগুলি PMS-এর মানসিক লক্ষণগুলি কমাতে পারে – যেমন মেজাজের পরিবর্তন, বিরক্তি এবং উদ্বেগ।

• PMS লক্ষণগুলি পরিচালনার জন্য ভেষজ প্রতিকার: প্রদাহ বিরোধী এবং অ্যান্টিস্পাসমোডিক বৈশিষ্ট্য সহ ভেষজ প্রতিকারগুলি আপনার পিএমএস পরিচালনায় উপকারী প্রমাণিত হতে পারে।

কারকিউমিন (হলুদের একটি সক্রিয় উপাদান) PMS উপসর্গ থেকে মুক্তি দিতে পারে। এটিতে প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আপনাকে ব্যথা ব্যবস্থাপনায় সাহায্য করতে পারে এবং আপনার নিরাময়ের সম্ভাবনাকে উন্নত করতে পারে। আপনি কারকিউমিন ক্যাপসুল নিতে পারেন বা আপনার খাবারের সাথে হলুদের গুঁড়ো মিশিয়ে এর ব্যবহার বাড়াতে পারেন।

কখন আপনার একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত?

যদিও মহিলাদের মধ্যে লক্ষণগুলি পরিবর্তিত হয়, ব্যথা এবং মানসিক ভারসাম্যহীনতা সাধারণ PMS উপসর্গ। বেশিরভাগ উপসর্গ আপনার নিয়মিত জীবনে হস্তক্ষেপ করে না। কিন্তু অল্প সংখ্যক মহিলাদের মধ্যে অক্ষমতার লক্ষণ রয়েছে।

যদি আপনার উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে অসুবিধা হয় এবং যদি উপসর্গগুলি আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে তবে আপনি ডাক্তারের মতামত চাইতে পারেন।

PMS চিকিত্সা কি অন্তর্ভুক্ত করে?

PMS সহ বেশিরভাগ মহিলার জীবনধারা পরিবর্তনের সাথে উন্নতি হয়। যদি উপসর্গগুলি গুরুতর হয় এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় হস্তক্ষেপ করে, তাহলে আপনার ডাক্তার আপনাকে PMS উপসর্গগুলি থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ লিখে দিতে পারেন।

Book An Appointment

PMS চিকিত্সার জন্য ওষুধের মধ্যে রয়েছে:

ব্যথানাশক: NSAID (ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস), যেমন আইবুপ্রোফেন, ব্যথা, ক্র্যাম্প এবং স্তনের কোমলতা কমাতে সাহায্য করতে পারে। NSAIDs গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। NSAIDs এর দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের ফলে পেটে আলসার বা রক্তপাত হতে পারে। লক্ষণগুলি উপশম করার জন্য আপনি আপনার পিরিয়ড শুরুর আগে বা সময়কালে সেগুলি নিতে পারেন।

মূত্রবর্ধক: মূত্রবর্ধক আপনার শরীরের অতিরিক্ত তরল নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এটি পিএমএসের সাথে সম্পর্কিত ফোলাভাব, ফোলাভাব এবং ওজন বৃদ্ধির লক্ষণগুলি কমাতে পারে। জল ধরে রাখা আপনার জন্য একটি প্রধান উপসর্গ হলে আপনার ডাক্তার একটি মূত্রবর্ধক নির্ধারণ করতে পারেন। আপনার ডাক্তারকে বলুন যে আপনি অন্য কোন ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন, বিশেষ করে NSAIDs। একই সময়ে মূত্রবর্ধক এবং NSAIDs ব্যবহার করলে কিডনির সমস্যা হতে পারে।

এন্টিডিপ্রেসেন্টস: এন্টিডিপ্রেসেন্টস, যেমন সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটরস (SSRI) PMS চলাকালীন আপনার মেজাজের লক্ষণগুলি সফলভাবে পরিচালনা করতে পারে।

উপসংহার

PMS উপসর্গ বারবার হয়। সাধারণত, পিরিয়ড শুরু হওয়ার পরে এই লক্ষণগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং চিকিৎসার মাধ্যমে, আপনি PMS উপসর্গের প্রভাব কমাতে পারেন।

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন (FAQs)

PMS কতক্ষণ স্থায়ী হয়?

PMS সাধারণত পিরিয়ড শুরু হওয়ার 10 থেকে 14 দিন আগে শুরু হতে পারে এবং আপনার পিরিয়ডের প্রথম দিন থেকে 5 থেকে 7 দিন পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।

আমি কিভাবে PMS কমাতে পারি?

আপনি কয়েকটি জীবনধারা পরিবর্তন এবং প্রতিকার অন্তর্ভুক্ত করে আপনার লক্ষণগুলির তীব্রতা কমাতে পারেন। আপনি আপনার উপসর্গ উন্নত করতে চিকিৎসা ব্যবস্থাপনা চেষ্টা করতে পারেন।

PMS কি বয়সের সাথে খারাপ হয়ে যায়?

PMS উপসর্গগুলি যে কোনও বয়সে ঘটতে পারে (বয়ঃসন্ধি এবং মেনোপজের মধ্যে মাসিক বয়সে)। এটি 20 এবং 30 এর দশকে বেশি দেখা যায়। কিছু মহিলাদের ক্ষেত্রে, লক্ষণগুলি অগ্রগতি হতে পারে এবং বয়সের সাথে খারাপ হতে পারে। খারাপ হওয়ার কারণটি ভালভাবে বোঝা যায় না।