পিরিয়ড চলাকালীন ব্যায়ামের শীর্ষ 5টি সুবিধা

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

এটা অস্বাভাবিক নয় যে মহিলাদের প্রতি মাসে মাসিকের বাধা এবং ব্যথা দ্বারা বিরক্ত হয়। আপনি যদি সারা দিন ঘুমিয়ে থাকেন, কাজ এড়িয়ে যান বা ব্যথায় আপনার পালঙ্কে কুঁচকে থাকেন তবে আপনি অবশ্যই একা নন। আপনি যদি এটি সহ্য করতে পারেন তবে অনুগ্রহ করে পিরিয়ডের সময় ব্যায়াম করুন।

পিরিয়ডের ব্যায়াম সম্পর্কে

পিরিয়ডের সময় ব্যায়াম করা সাধারণত অনেক মহিলার জন্য একটি বড় না। যাইহোক, বিভিন্ন গবেষণা প্রমাণ করে যে পিরিয়ডের সময় ওয়ার্কআউট বা অনুরূপ ফিটনেস ক্রিয়াকলাপগুলি ব্যথা উপশম করতে এবং মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে। ব্যায়ামের সময় আপনার শরীরে এন্ডোরফিনের নিঃসরণ মানসিক চাপ থেকেও মুক্তি দেয়।

পিরিয়ডের ব্যথার প্রকারভেদ

পিরিয়ডের ব্যথা প্রাথমিক বা মাধ্যমিক হতে পারে এবং মাসিক শুরু হওয়ার 12-72 ঘন্টার মধ্যে শুরু হতে পারে। জরায়ু ক্র্যাম্প সারা বিশ্বের বেশিরভাগ মহিলাদের জন্য একটি মাসিক সমস্যা। কারও কারও হালকা ব্যথা হয়, আবার কারও কারও তীব্র ব্যথা হয়।

পিরিয়ড ব্যথার লক্ষণ

কেউ তলপেটের অঞ্চলে হালকা থেকে গুরুতর ক্র্যাম্পিং বা কম্পন অনুভব করতে পারে। এটি বমি বমি ভাব, বমি, আলগা গতি, মাথাব্যথা এবং/অথবা মাথা ঘোরার সাথে যুক্ত হতে পারে। পিরিয়ডের সময় ব্যায়াম এই উপসর্গগুলিকে কমাতে পারে, যদি সেগুলি গুরুতর এবং অসহনীয় না হয়। আপনার যদি গাইনোকোলজিকাল অবস্থা থাকে, তাহলে পিরিয়ডের সময় ওয়ার্কআউট করার আগে আপনার গাইনোকোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করা ভালো ধারণা হতে পারে। আপনার ডাক্তার নিরাপদ ব্যায়ামের সুপারিশ করবেন এবং ওয়ার্কআউটের সময়কাল এবং তীব্রতার একটি সীমাও নির্ধারণ করবেন।

কখন ডাক্তার দেখাবেন?

আপনার যদি কোনো গাইনোকোলজিকাল অবস্থা থাকে, কয়েক মাস ধরে প্রচুর পরিমাণে রক্তক্ষরণ হয়, বা মাসের সময় আপনার প্রচণ্ড ব্যথা হয় তাহলে আপনার ডাক্তার দেখা উচিত। বিরল কিন্তু উদ্বেগজনক এমন একটি পরিস্থিতি যেখানে পিরিয়ডের সময় ব্যায়ামের কারণে যেকোনও উপসর্গ খারাপ হয়ে যায়। এই ধরনের ক্ষেত্রে একজন ডাক্তার দেখান।

Book An Appointment

অ্যাপোলো হাসপাতালে অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য অনুরোধ করুন

অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করতে 1860-500-1066 নম্বরে কল করুন

মাসিকের সময় ব্যায়াম করার শীর্ষ 5টি কারণ কী কী?

পিরিয়ডের সময় ওয়ার্কআউট করার অনেক সুবিধা রয়েছে। এমন কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই যা প্রমাণ করে যে পিরিয়ডের সময় ব্যায়াম করা ক্ষতিকারক হতে পারে বা আপনার অবস্থা খারাপ করতে পারে। নিম্নলিখিত শীর্ষ পাঁচটি সুবিধা রয়েছে:

ব্যথা কমায়: পিরিয়ডের সময় ব্যায়াম রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে ব্যথা এবং মাসিকের বাধা কমাতে পারে। এটি এন্ডোমেট্রিয়াল আস্তরণের শেডিং প্রক্রিয়াটিকেও উন্নত করে এবং দ্রুত করে। আপনি ওয়ার্কআউটের পরে রক্তের অবাধ প্রবাহ লক্ষ্য করতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনার দাগ পড়ার মতো উদ্বেগ থাকে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম আপনার শরীরে বিটা-এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে যা অভ্যন্তরীণ ওপিওডের মতো কাজ করে ক্র্যাম্প এবং ব্যথা নিরাময় করে। এটিকে মানব মরফিনও বলা হয়। এইভাবে পিরিয়ডের সময় ব্যায়াম করে অ্যানালজেসিয়া বা ব্যথা উপশম করা সম্ভব।

অধিকন্তু, প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন হল পিরিয়ডের সময় আপনার শরীরে নির্গত রাসায়নিক যা ক্র্যাম্প সৃষ্টি করে। ব্যায়াম এই রাসায়নিক পোড়াতে সাহায্য করে এবং ব্যথা উপশম করে। ওয়ার্কআউটের সময় আপনার লক্ষণগুলি পর্যবেক্ষণ করা এবং কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে তিনবার ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ।

2. PMS-এর সাথে সাহায্য করে: মাসিকের আগে প্রতি মাসে মাসিকের আগে লক্ষণগুলি বিরক্তিকর ব্যাপার হতে পারে। এটি মানসিক ব্যাঘাত, মেজাজের পরিবর্তন, ঘনত্বের সমস্যা এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটিয়ে আপনার স্বাভাবিক জীবন এবং দৈনন্দিন রুটিনকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি ফুলে যাওয়া, ক্লান্তি এবং খাবারের আকাঙ্ক্ষাও অনুভব করতে পারেন।

ব্যায়াম এই সমস্যাগুলির সাথে সাহায্য করে এবং মাসিকের সময় ব্যথা কমায়। সাঁতার, হাঁটা, জগিং, সাইকেল চালানো ইত্যাদির মতো অ্যারোবিক ব্যায়াম আপনাকে বিষণ্নতা এবং ক্লান্তির মতো উপসর্গগুলি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। এটি অতিরিক্ত জল ধারণ এবং ফোলাভাবও কমায়, যা খুবই সাধারণ এবং বিরক্তিকর।

3. চক্রটিকে পুনরায় চালু করে: আপনার যদি একটি অনিয়মিত চক্র থাকে এবং আপনি প্রায়শই আপনার তারিখগুলি সম্পর্কে অবগত না হন, তবে পিরিয়ডের সময় ওয়ার্কআউটগুলি সাহায্য করতে পারে৷ পিরিয়ড চলাকালীন ব্যায়াম করা পিরিয়ড চক্রকে নিয়মিত করতে এবং আপনার পিরিয়ড ক্যালেন্ডারকে ট্র্যাকে আনতে সাহায্য করে। এটি অর্জনের জন্য অ্যারোবিক ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

4. শক্তি: পিরিয়ডের সময় কম বোধ করা এবং পায়জামা পরে আপনার বিছানায় লেগে থাকতে চাওয়া সাধারণ। পিরিয়ডের সময় ব্যায়াম করা আপনাকে সারাদিন শক্তি জোগায়। আপনার কর্মক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ দিন মিস করতে হবে না বা অন্য কাউকে আপনার বাচ্চাকে স্কুল থেকে তুলে নেওয়ার ব্যবস্থা করতে হবে না।

ব্যায়াম আপনার শরীরের সমস্ত পেশীতে সঞ্চালন উন্নত করবে এবং তাদের অক্সিজেন এবং পুষ্টি দিয়ে সমৃদ্ধ করবে। এটি পেশীগুলির আরও শক্তি নির্গত করার ক্ষমতা উন্নত করে। এই শক্তি আসে অ্যাডেনোসিন ট্রাইফসফেট নামক অণু থেকে।

5. মুড বুস্টার: স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা পরিশ্রমের কারণে পিরিয়ডের সময় বৃদ্ধি পায়। পিরিয়ডের সময় ব্যায়াম করা আপনার রক্তে কর্টিসলের মাত্রা কমাতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনার পিরিয়ড মুড যেমন অ্যাজিটেশন, ক্র্যাঙ্কিনেস এবং পিরিয়ড ব্লুজ নিয়ন্ত্রণ করবে।

উপসংহার

পিরিয়ডের সময় ব্যায়াম করা উপকারী। অতিরিক্তভাবে, গবেষণাগুলি দেখায় যে পিরিয়ডের সময় যেহেতু মহিলা হরমোন, ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন তাদের সর্বনিম্ন হয়, মূল শক্তির ওয়ার্কআউটগুলি আরও কার্যকর। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আপনার মাসিকের প্রথম দিন থেকে দুই সপ্তাহ পরে ব্যায়াম করা শক্তি অর্জনের সেরা সময়। আপনার পিরিয়ডের সময় ব্যায়াম করা উচিত, ইনডোর বা আউটডোর।

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন (FAQs)

প্র: পিরিয়ডের সময় কি ব্যায়াম  করা বাধ্যতামূলক?

না, এটা বাধ্যতামূলক নয়। যাইহোক, যদি আপনার পিরিয়ড ক্র্যাম্প সহনীয় হয় তবে পিরিয়ডের সময় ওয়ার্কআউট সহায়ক হতে পারে। পিরিয়ডের সময় স্কোয়াট একটি দুর্দান্ত বিকল্প।

প্র. পিরিয়ডের সময় ব্যায়াম কি আমার মেজাজের পরিবর্তনে সাহায্য করতে পারে?

হ্যাঁ, অবশ্যই। এটা প্রমাণিত যে ব্যায়াম, সাধারণভাবে, আপনার শরীরে সুখী হরমোন প্ররোচিত করে। এটি আপনার মনকে পরিষ্কার করবে এবং পিরিয়ডের সময় আপনার ফোকাস উন্নত করবে।

প্র. পিরিয়ডের সময় সবচেয়ে ভালো ব্যায়াম কোনটি?

আপনি পিরিয়ডের সময় আপনার জিম ওয়ার্কআউটের অংশ হিসাবে হালকা হাঁটা, হালকা ওজন প্রশিক্ষণ এবং হালকা কার্ডিও নিতে পারেন। যোগব্যায়াম এবং পাইলেটগুলিও জনপ্রিয় বিকল্প।