সমস্ত মচকে যাওয়া গোড়ালি সম্পর্কে

একটি মচকে যাওয়া গোড়ালি কি?

একটি গোড়ালি মচকে গেলে গোড়ালির 85% এর বেশি আঘাত এবং এটি গোড়ালিতে ব্যথার সাধারণ কারণ হয়। পায়ের আচমকা মোচড়ের ফলে গোড়ালি মচকে যায় যা লিগামেন্ট ছিঁড়ে যেতে পারে বা ক্ষত হতে পারে। একটি মচকে যাওয়া গোড়ালি ক্ষমতার বাইরে লিগামেন্টের চরম প্রসারিত হওয়ার লক্ষণ। গোড়ালির গোড়ালিতে ফোলা ও ক্ষত হওয়াও একটি সাধারণ লক্ষণ। গোড়ালি ব্যথার জন্য ঘরোয়া প্রতিকারগুলি ব্যথা এবং ফোলা কমানোর উপর ফোকাস করে।

গোড়ালি জয়েন্ট আপনার পায়ের সাথে নীচের পা সংযুক্ত করে। তিনটি লিগামেন্টের সাহায্যে গোড়ালির হাড়টি জায়গায় রাখা হয়। যদি এই লিগামেন্টগুলির একটি ছিঁড়ে যায় বা চলাচলের স্বাভাবিক সীমার বাইরে প্রসারিত হয় তবে এটি গোড়ালিতে মচকে যায়। আঘাত সাধারণত গোড়ালি জয়েন্টের হঠাৎ মোচড় বা বাঁক কারণে ঘটে। গোড়ালিতে মচকে যাওয়া বেশিরভাগ আঘাতই গোড়ালির বাইরের দিকে ঘটে।

গোড়ালিতে মচকে যাওয়ার চিকিৎসা নির্ভর করে আঘাতের তীব্রতার উপর। গোড়ালির ব্যথার জন্য বিভিন্ন ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ এবং ঘরোয়া প্রতিকার থাকলেও, আঘাতের পরিমাণ খুঁজে বের করার জন্য একটি চিকিৎসা মূল্যায়ন প্রয়োজন।

মচকে যাওয়া গোড়ালির গ্রেড

চিকিত্সকরা এর তীব্রতার উপর ভিত্তি করে একটি মচকে যাওয়া গোড়ালিকে শ্রেণিবদ্ধ করে।

● গ্রেড-I (মৃদু)

এই ধরনের আঘাতে, লিগামেন্ট প্রসারিত হয় কিন্তু ছিঁড়ে না। যদিও আপনার গোড়ালি স্থিতিশীল বোধ করে, আপনি কিছু ব্যথা, কঠোরতা এবং অস্বস্তি অনুভব করতে পারেন।

● গ্রেড-II (মধ্যম)

এই পর্যায়ে, এক বা একাধিক লিগামেন্ট আংশিকভাবে ছিঁড়ে যায়। আপনি আপনার গোড়ালিতে কঠোরতা অনুভব করেন এবং জয়েন্টটি অস্থির হয়ে যায়। আপনি মাঝারি ব্যথা এবং ফোলা অনুভব করতে পারেন।

● গ্রেড-III (গুরুতর)

এক বা একাধিক লিগামেন্ট ছিঁড়ে যাওয়ার কারণে এটি গোড়ালিতে সবচেয়ে গুরুতর আঘাত। আপনি অনেক ব্যথা অনুভব করবেন এবং আপনার গোড়ালি নাড়াতে অক্ষম হবেন।

গোড়ালি মচকে যাওয়ার কারণ কী?

যেকোন নড়াচড়া যা আপনার গোড়ালিকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি প্রসারিত করে এমনভাবে একটি লিগামেন্টের ক্ষতি করতে পারে যাতে এটি প্রসারিত হয় বা সম্পূর্ণ বা আংশিকভাবে ছিঁড়ে যায়। এটি সাধারণত ঘটে যখন পা বাঁকা বা ভিতরের দিকে বাঁক হয়।

গোড়ালিতে মচকে যাওয়ার কিছু সাধারণ কারণের মধ্যে রয়েছে:

• দৌড়ানোর সময়, ধাপে ধাপে বা নীচে নামতে বা অন্য কোনও কাজ করার সময় অনুপযুক্ত উপায়ে পা অবতরণ করুন।
• হাঁটা বা দৌড়ানোর সময় একটি অসম পৃষ্ঠে পা রাখা, যেমন একটি গর্ত।
• অন্য একজন ব্যক্তি ঘটনাক্রমে আপনার গোড়ালি বা পায়ের উপর পা রাখছেন, বিশেষ করে খেলাধুলার সময়।
• পিভোটিং বা লাফানোর সময় আপনার পায়ে বিশ্রীভাবে অবতরণ করুন।

গোড়ালি মচকে যাওয়ার লক্ষণ

গোড়ালি মচকে যাওয়ার লক্ষণ ও উপসর্গ সাধারণত আঘাতের তীব্রতার উপর নির্ভর করে। যাইহোক, গোড়ালির মচকে যাওয়া প্রদাহ নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি নিয়ে আসতে পারে:

• গোড়ালি এতটাই ফুলে যেতে পারে যে আপনার আঙুল দিয়ে চাপ দিলে জায়গাটি একটি ইন্ডেন্ট ছেড়ে যায়।
• পায়ের স্নায়ু মচকে যাওয়ার পরে আরও সংবেদনশীল হয়। অস্বস্তি বাড়ে যখন আপনি আপনার আঙুল দিয়ে জায়গাটি চাপেন, দাঁড়ান, হাঁটান বা আপনার পা একটি নির্দিষ্ট দিকে সরান।
• একটি মচকে লালচেভাব এবং উষ্ণতা সৃষ্টিকারী এলাকায় রক্ত ​​​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে।
• লিগামেন্ট ছিঁড়ে গেলে জয়েন্ট দুর্বল এবং অস্থির বোধ করতে পারে।
• মোচের তীব্রতা আপনার পায়ের নড়াচড়া সীমিত করতে পারে এবং হাঁটতে সমস্যা হতে পারে।
• আপনি প্রভাবিত এলাকায় একটি কম্পন সংবেদন অনুভব করতে পারেন.

গোড়ালি মচকে যাওয়ার কারণে জটিলতা

যদি মচকে যাওয়া গোড়ালিটি চিকিত্সা না করা হয় বা আপনি মচকে যাওয়ার পরে খুব শীঘ্রই আবার কাজ শুরু করেন, বা আপনি একই জায়গায় বারবার আঘাত পান তবে এটি বিভিন্ন জটিলতার কারণ হতে পারে যেমন:

• দীর্ঘস্থায়ী গোড়ালি যুগ্ম অস্থিরতা।
• জয়েন্টে আর্থ্রাইটিস।
• আপনার হাঁটার পরিবর্তনের কারণে অন্য গোড়ালিতে আঘাত।
• দীর্ঘস্থায়ী গোড়ালি ব্যথা।

মচকে যাওয়া গোড়ালির সাথে সম্পর্কিত ঝুঁকির কারণ

যদিও শিশু, কিশোর এবং মহিলাদের গোড়ালিতে মচকে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি, কিছু লোক তাদের গোড়ালিতে আঘাতের ঝুঁকিতে থাকে। আপনি তাদের একজন হতে পারেন যদি আপনি:

• ফুটবল, ক্রিকেট, বাস্কেটবল এবং টেনিসের মতো বহিরঙ্গন ক্রীড়া কার্যক্রমে নিযুক্ত হন।
• অসম পৃষ্ঠে হাঁটুন বা দৌড়ান।
• গোড়ালির গোড়ালি আগে মচকে গেছে বা অন্য কোনো গোড়ালির আঘাত ছিল।
• কোনো নির্দিষ্ট কার্যকলাপের জন্য অনুপযুক্ত জুতা পরুন।
• আপনার গোড়ালির দরিদ্র নমনীয়তা এবং শক্তি আছে।

কিভাবে একটি মচকে যাওয়া  গোড়ালি প্রতিরোধ করবেন?

আপনার মচকে যাওয়া গোড়ালিতে আবার আঘাত পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। সুতরাং, আপনাকে এই প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থাগুলি অনুসরণ করতে হবে:

• আপনার ফিজিওথেরাপিস্ট দ্বারা সুপারিশকৃত শক্তিশালী ব্যায়াম অনুসরণ করে আপনার গোড়ালিকে নমনীয় এবং শক্তিশালী রাখুন।
• আপনি যদি কোনো ধরনের খেলাধুলার সঙ্গে জড়িত থাকেন, তাহলে গোড়ালির জন্য কিছু অতিরিক্ত সমর্থন পেতে ক্ষতিগ্রস্ত এলাকায় টেপ দিন। আপনার যদি একাধিক মচকে থাকে তবে একটি ব্রেস ব্যবহার করুন।
• আপনি যখন হাঁটছেন বা দৌড়াচ্ছেন তখন কোনও অসম পৃষ্ঠ বা গর্ত এড়াতে ভুলবেন না।
• আপনার গোড়ালিতে সঠিক সমর্থনের জন্য সঠিক ধরণের কার্যকলাপের জন্য সঠিক ধরণের জুতো পরুন।

মচকে যাওয়া গোড়ালির চিকিৎসা

মচকে যাওয়া গোড়ালির চিকিৎসার চূড়ান্ত উদ্দেশ্য হল ফোলা ও ব্যথা কমানো, নিরাময়কে উন্নীত করা এবং গোড়ালির স্বাভাবিক কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করা। গ্রেড-III আঘাতের জন্য, আপনাকে একজন অর্থোপেডিক সার্জনের কাছে যেতে হতে পারে।

গোড়ালি ব্যথার ঘরোয়া প্রতিকার

আপনি যদি নিম্নলিখিত উপসর্গগুলি লক্ষ্য না করেন তবে গোড়ালি ব্যথার জন্য স্ব-যত্ন টিপস বিবেচনা করুন:

• আপনি গোড়ালি জয়েন্টে একটি বিকৃতি বা স্থানচ্যুতি লক্ষ্য করেন
• আপনার গোড়ালি অঞ্চলে তীব্র ব্যথা আছে
• আপনি আঘাতের সাথে হঠাৎ এবং প্রচুর ফুলে যাওয়া লক্ষ্য করেন
• আপনি গোড়ালি অঞ্চলে সংবেদন হারানোর সাথে রঙের পরিবর্তন দেখতে পান
• আপনি গোড়ালিতে কোন ওজন রাখতে পারবেন না
• পায়ের আঙ্গুলের রিং এবং অ্যাঙ্কলেটগুলি অপসারণ করা আপনাকে ফোলা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং গোড়ালির ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে
• রাইস পদ্ধতি হল গোড়ালির ব্যথার জন্য একটি আদর্শ ঘরোয়া প্রতিকার, যা গোড়ালি মচকে যাওয়ার কারণে হতে পারে। রাইস- এর অর্থ হল বিশ্রাম, বরফ, সঙ্কোচন এবং উচ্চতা।

• বিশ্রাম – গোড়ালিতে চাপ বা ওজন এড়াতে একটি বাহ্যিক সাহায্য ব্যবহার করুন। পায়ের গোড়ালি নাড়াচাড়া করা থেকে বিরত থাকুন। আপনি যদি প্রয়োজন হয় হাঁটার জন্য ক্রাচ ব্যবহার করতে পারেন.
• বরফ – বরফের প্রয়োগ প্রদাহকে আটকাতে এবং ব্যথা উপশম করতে পারে। প্রতিদিন পাঁচ বার পর্যন্ত ন্যূনতম 20 মিনিটের জন্য একটি বরফের ব্যাগ ব্যবহার করুন। দুটি সেশনের মধ্যে 90 মিনিটের ব্যবধান রাখুন। আক্রান্ত স্থানে বরফের সরাসরি প্রয়োগ এড়িয়ে চলুন। বরফের সঠিক প্রয়োগ ফোলা এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে।
• সঙ্কোচন – গোড়ালি মোড়ানোর জন্য একটি কম্প্রেশন ব্যান্ডেজ ব্যবহার করুন। খুব শক্তভাবে মোড়ানো এড়িয়ে চলুন, অন্যথায় এটি অসাড়তা সৃষ্টি করবে এবং পায়ের আঙ্গুল নীল হয়ে যেতে পারে।
• উচ্চতা – বিছানায় শুয়ে গোড়ালির সামান্য উচ্চতা প্রদাহ এবং ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারে। হার্ট লেভেলের উপরে উঠাতে গোড়ালির নিচে কয়েকটি বালিশের সমর্থন ব্যবহার করুন।

গোড়ালির ব্যথার জন্য কম্প্রেশন ব্যান্ডেজ ব্যবহার করা

আপনি একটি গোড়ালি আঘাতে ফোলা এবং ব্যথা পরিচালনা করতে একটি কম্প্রেশন ব্যান্ডেজ ব্যবহার করতে পারেন। টো থেকে কম্প্রেশন ব্যান্ডেজটি মোড়ানো শুরু করুন এবং পুরো ত্বক ঢেকে রাখার জন্য এটি পায়ের এবং গোড়ালির চারপাশে মুড়ে দিন। পরেরটি দিয়ে প্রতিটি স্তরের অর্ধেক প্রস্থ ঢেকে দিন।

নীচের বাড়ির যত্নের টিপসগুলি গোড়ালির আর্থ্রাইটিসে সহায়ক এবং যদি মচকে গোড়ালি ব্যথার কারণ না হয়:

• সহজ স্ট্রেচিং ব্যায়াম শিখুন। এটি আপনাকে আপনার গতির পরিসর উন্নত করতে এবং বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
• শরীরের পুষ্টির অবস্থা বজায় রাখার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ করুন।
• পরিমিত এবং নিয়মিত ব্যায়াম করার মাধ্যমে সক্রিয় থাকা প্রয়োজন।
• গোড়ালিতে চাপ কমাতে একটি আদর্শ বডি মাস ইনডেক্সের লক্ষ্য রাখুন।
• গোড়ালির ব্যথা কমাতে বেশ কিছু ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ রয়েছে। আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে এইগুলির যে কোনও একটি ব্যবহার করুন।

গোড়ালির ব্যথা মচকে যাওয়া বা বাতের কারণে হোক না কেন, অবস্থার মূল্যায়ন করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

Book An Appointment

অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করতে 1860-500-1066 নম্বরে কল করুন।

ডিভাইস

যেহেতু মচকে যাওয়া গোড়ালি হাঁটার সময় অসুবিধা সৃষ্টি করে, তাই ব্যথা না কমানো পর্যন্ত আপনার ক্রাচের প্রয়োজন হতে পারে। আপনার ডাক্তার এমনকি গোড়ালির জন্য সমর্থন পেতে একটি স্পোর্টস টেপ, একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ, বা একটি গোড়ালি বন্ধনী সুপারিশ করতে পারে। আপনার যদি প্রচণ্ড ব্যথা হয়, টিস্যু সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত আপনার পায়ের গোড়ালিকে স্থির রাখার জন্য হাঁটার বুট বা কাস্টের প্রয়োজন হতে পারে।

থেরাপি

একবার আপনার গোড়ালির নড়াচড়া সক্ষম করার জন্য ব্যথা যথেষ্ট কমে গেলে, আপনার ডাক্তার গোড়ালির শক্তি, নমনীয়তা, গতি এবং স্থিতিশীলতা পুনরুদ্ধার করার জন্য কয়েকটি ব্যায়ামের সুপারিশ করতে পারেন। একজন ফিজিওথেরাপিস্ট দ্বারা স্থায়িত্ব এবং ভারসাম্য প্রশিক্ষণ আপনাকে আপনার মচকে যাওয়া গোড়ালির স্বাভাবিক নড়াচড়া ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে।

সার্জারি

পুনর্বাসন ব্যায়াম এবং শারীরিক থেরাপির পরেও যদি কোনও উন্নতি ছাড়াই দীর্ঘ সময়ের জন্য মচকে থাকে তবে আপনার ডাক্তার অস্ত্রোপচারের সুপারিশ করতে পারেন। এটি খুব কমই সুপারিশ করা হয়:

• ক্ষতিগ্রস্থ লিগামেন্ট মেরামত করুন যা স্বাভাবিকভাবে নিরাময় করবে না।
• কাছাকাছি টেন্ডন বা লিগামেন্ট থেকে টিস্যু নিয়ে ক্ষতিগ্রস্ত লিগামেন্ট পুনর্গঠন করুন।

মূল গ্রহণ

যদিও গোড়ালি মচকে যাওয়া গোড়ালির ব্যথার সবচেয়ে ঘন ঘন কারণ, আপনি স্নায়ুর আঘাত, বাত বা গাউটের মতো অন্যান্য অবস্থাতেও গোড়ালিতে ব্যথা অনুভব করতে পারেন। গোড়ালি ব্যথার জন্য ঘরোয়া প্রতিকারের লক্ষ্য ফোলা এবং ব্যথা উপশম করা। অস্বস্তিকর উপসর্গগুলি কমতে দুই সপ্তাহ বা তার বেশি সময় লাগতে পারে। RICE পদ্ধতি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে। আপনার গোড়ালির ব্যথার কারণ বা উপসর্গগুলি আরও খারাপ হলে সঠিক মূল্যায়নের জন্য একজন ডাক্তারের কাছে যান।

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন (FAQs)

মচকে যাওয়া গোড়ালির উপর হাঁটা কি ঠিক?

যদিও আপনি মচকে যাওয়া গোড়ালির পরে হাঁটতে প্রলুব্ধ হতে পারেন, এটি টেন্ডন বা লিগামেন্টের আরও ক্ষতি করতে পারে এবং পুনরুদ্ধারকে দীর্ঘায়িত করতে পারে। তাই, আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া আপনার গোড়ালিতে চাপ না দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

মচকে যাওয়া গোড়ালি দ্রুত নিরাময় করতে কী সাহায্য করে?

RICE চিকিত্সা পদ্ধতি অনুসরণ করা একটি মচকে যাওয়া গোড়ালি দ্রুত নিরাময়ে সাহায্য করবে। যাইহোক, যদি আপনার গোড়ালির অবস্থা গুরুতর হয়, তাহলে সঠিক চিকিৎসার জন্য আপনাকে ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।

আপনার কি রাতারাতি গোড়ালি মোড়ানো উচিত?

আপনি আপনার মচকে যাওয়া গোড়ালিতে একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ জড়িয়ে রাখতে পারেন এবং ফোলা কম না হওয়া পর্যন্ত 48 থেকে 72 ঘন্টা রেখে দিতে পারেন। কিন্তু একবার ফোলা কমে গেলে, আপনি অবিলম্বে ব্যান্ডেজ খুলে ফেলুন, নতুবা এটি অস্টিওআর্থারাইটিসের মতো দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা হতে পারে।

মচকে যাওয়া গোড়ালিতে হাঁটার জন্য কতক্ষণ অপেক্ষা করতে হবে?

কোনো ছেঁড়া লিগামেন্ট ছাড়াই বেশিরভাগ মচকে যাওয়া গোড়ালি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে সেরে যায়। এমনকি যদি আপনি আপনার পায়ে নিখুঁত চাপ প্রয়োগ করতে অক্ষম হন তবে ব্যথা এবং অস্বস্তি সাধারণত কমে যায়। যাইহোক, যদি লিগামেন্ট সম্পূর্ণ বা আংশিকভাবে ছিঁড়ে যায়, তবে এটি স্বাভাবিকভাবে হাঁটতে কয়েক সপ্তাহ সময় নিতে পারে।

আমার গোড়ালি সমর্থন দিয়ে ঘুমানো উচিত?

গোড়ালি সমর্থন এবং ধনুর্বন্ধনী প্রাথমিকভাবে দিনের ত্রাণ এবং গোড়ালি সুরক্ষার জন্য ব্যবহৃত হয়। যাইহোক, আপনি যদি চরম ব্যথা এবং অস্বস্তি অনুভব করেন এবং যদি গোড়ালি সমর্থন আপনার জয়েন্টগুলিতে কিছুটা স্বস্তি দেয় তবে আপনি গোড়ালি সমর্থন করে ঘুমাতে পারেন।