কোভিড-19 পরবর্তী যত্ন – পুনরুদ্ধার করার পরে আপনাকে যা করতে হবে

হঠাৎ করে কোভিড-19 কেস বেড়ে যাওয়া সমগ্র দেশের জন্য একটি সত্যিকারের হুমকি। জিনিসগুলি মসৃণ এবং স্থিতিশীল ছিল, কিন্তু গত দুই মাসে, ভারতে মামলার সংখ্যা ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে। আমাদের কেন্দ্রীয় স্বাস্থ্যমন্ত্রী হর্ষ বর্ধন বলেছেন যে আমাদের পুনরুদ্ধারের হার 92.38 শতাংশ, এবং মামলা বৃদ্ধি সত্ত্বেও, আমাদের মৃত্যুর হার 1.30 শতাংশ।

বিশেষজ্ঞ এবং আমাদের কেন্দ্রীয় মন্ত্রীর মতে, এই আকস্মিক বৃদ্ধির প্রধান কারণ হতে পারে কোনো সতর্কতা ছাড়াই অনুষ্ঠান, জমকালো বিয়ে এবং সামাজিক জমায়েতের আয়োজন।

আরও কী, কোভিড-19 আজকাল তরুণদের অনেক প্রভাবিত করছে বলে মনে হচ্ছে। 45 বছরের কম বয়সী অনেক লোকের ইতিবাচক পরীক্ষা করা হয়েছে এবং 10 থেকে 12 বছর বয়সী শিশুরাও এর শিকার হচ্ছে।

WHO-এর পরামর্শ অনুযায়ী, কোভিড-পরবর্তী যত্নের গুরুত্ব স্বীকার করা এবং নীচে উল্লিখিত কৌশলগুলি গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

কোভিড-19 থেকে পুনরুদ্ধার করার পরে কী করতে হবে সে সম্পর্কে এখানে একটি নির্দেশিকা রয়েছে।

1. ভাল মানের ঘুম: আপনি যদি এই সংক্রমণের শীর্ষে একটি কোভিড হাসপাতালে ভর্তি হন, তবে এটি নিশ্চিত যে আপনার ঘুম অবশ্যই আঘাত করেছে। আমাদের ঘুম সার্কাডিয়ান ছন্দ অনুযায়ী নিয়ন্ত্রিত হয় এবং আমাদের মেজাজও এটিকে প্রভাবিত করে। সুস্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে এবং অ্যান্টিবডি বিকাশের জন্য শান্তিপূর্ণভাবে ঘুমানো এবং কম ব্যাঘাত সহ একটি সঠিক ঘুম-সপ্তাহ চক্র বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

2. ভাল খাবার গ্রহণ: একটি ভাল খাদ্য পুনরুদ্ধারের অন্যতম নিশ্চিত উপায়। আপনার শরীর যে পুষ্টি হারিয়েছে তা গ্রহণ করা আপনার সামগ্রিক সুস্থতার জন্য ভাল। খনিজ, ভিটামিন, ডায়েটারি ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার আপনাকে শরীরে হরমোনের কার্যকারিতা এবং অ্যান্টিবডি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে। এটি আপনার মেজাজের পরিবর্তনকে উপশম করবে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যেরও যত্ন নেবে।

3. শারীরিক ব্যায়াম: কাজ করা কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে কোভিড যত্নের পরে। কিন্তু মৃদু ব্যায়াম করা আপনাকে শারীরিক এবং জ্ঞানগতভাবেও শক্তিশালী করে তুলবে।

4. মস্তিষ্কের ব্যায়াম: কোভিডের পরে আরেকটি ভাল জিনিস হল একটি নতুন অভ্যাস শুরু করা যা আপনাকে মানসিকভাবে সক্রিয় রাখবে, যেমন পাজল, শব্দ গেম, নম্বর গেম বা মেমরি ব্যায়াম। অর্জনযোগ্য ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন এবং এটি আপনাকে ভাল বোধ করবে।

5. জিনিসগুলিকে ধীরে ধীরে নিন: এই ভাইরাস থেকে পুনরুদ্ধার করার পরে স্মৃতিশক্তি এবং ঘনত্বের সমস্যাগুলির মধ্য দিয়ে যাওয়া সাধারণ, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি নিরুৎসাহিত হবেন না। নিজেকে কিছুটা সময় দিন কারণ বাড়িতে আপনার কোভিড-পরবর্তী যত্ন আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার পুরানো স্বভাবে ফিরিয়ে নিয়ে যাবে।

6. নিজেকে অবিলম্বে রাখুন: যেহেতু অলসতা এবং ভুলে যাওয়া আপনার রুটিনের একটি অংশ হয়ে উঠতে পারে, তাই আপনার করা উচিত এমন গুরুত্বপূর্ণ কার্যকলাপগুলি সম্পর্কে অনুস্মারক, অ্যালার্ম এবং প্রম্পট যুক্ত করা ভাল। জিনিসগুলিকে নিয়ন্ত্রণে ফিরিয়ে নিন।

7. চাপ দেবেন না, নিজেকে শান্ত করুন: যেহেতু আমরা জানি যে আমাদের দৈনন্দিন রুটিনে অস্থিরতা দেখা দিতে পারে, তাই আপনার জানা উচিত যে এই অসুস্থতার আগে আপনার মন এবং শরীর যেখানে ছিল সেখানে আপনি ফিরে যেতে পারবেন না। নিজেকে আরোগ্য করার জন্য কিছুটা সময় দেওয়াই ভালো।

8. একবারে একটি জিনিস: এই পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে সবকিছু মনে রাখা এবং করা কঠিন হতে পারে। একবারে একটি জিনিস নিন।

9. সমর্থনের জন্য উন্মুক্ত থাকুন: আপনার জীবনে যারা আছেন তাদের কাছ থেকে ভালবাসা গ্রহণ করুন, আপনার আবেগগুলি ভাগ করুন এবং আপনার সময় কতটা হতাশাজনক ছিল। এটি আপনার জ্ঞানীয় অসুবিধাগুলিকে কম কষ্ট দেবে। আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারকে এই পর্ব থেকে আপনাকে সমর্থন করতে দিন, আরও ভাল উপায়ে স্ট্রেস মোকাবেলা করুন।

উপরে উল্লিখিত পদক্ষেপগুলি আপনাকে কোভিড পুনরুদ্ধারের পরে কী করতে হবে সেই প্রশ্নে আপনার সন্দেহ দূর করতে এবং আপনার সমাজে নিজেকে পুনরায় মানিয়ে নিতে সহায়তা করবে। যেকোন পর্যায়ে আপনি যদি মনে করেন যে জ্ঞানীয় অসুবিধাগুলি আপনাকে দখল করে নিচ্ছে, তবে বিলম্ব না করে কিছু সাহায্য নিতে আপনার ডাক্তার বা স্নায়ু বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করতে ভুলবেন না।