আপনার স্মার্টফোনের জন্যই কী আপনার ঘাড়ে ব্যথা হয়?

সামগ্রিক ধারণা 

সাধারণত, লোকেরা একটি বিরক্তিকর পরিস্থিতি বা বিরক্তি সৃষ্টিকারী ব্যক্তিকে ‘ঘাড়ে ব্যথা’ হিসাবে উল্লেখ করে। কিন্তু আপনি যখন শারীরিকভাবে ঘাড়ে ব্যথা অনুভব করেন তখন আপনি এই ধরনের পর্যবেক্ষণ করতে আগ্রহী নাও হতে পারেন। এটি বিরক্তিকর এবং অস্বস্তিকর প্রকৃতির এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনযাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে। এর ফলে আপনি আপনার দৈনিক কিছু কাজ করা থেকে বিরত হতে পারেন। ঘাড়ের ব্যথার বিভিন্ন কারণ রয়েছে, কিন্তু সাম্প্রতিক সময়ে স্মার্টফোন ব্যাপকভাবে ব্যবহার করার ঘটনাটি আপনার ঘাড়ের পেশীকে প্রভাবিত করতে পারে, ঘাড় শক্ত হয়ে যায়।  এর ফলে প্রতিবার নড়াচড়া করলে সাথে সাথেই প্রবল  ব্যথা হতে পারে।

স্মার্টফোনের ব্যবহার কীভাবে ঘাড়ে ব্যথার সাথে সম্পর্কযুক্ত?

টেকনোলজি হলো আশীর্বাদ। আজকের দিনে যে কোনো প্রকারের কাজ বা খেলাধুলো স্মার্টফোন ছাড়া অসম্ভব। শত চেষ্টা করলেও আপনি কোনোদিন আপনার ফোনটিকে ফেলে দিয়ে আগের জীবনে ফেরত যেতে পারবেন না।

ফোনটি ঘাড়ের পেশির উপর রেখে ঘন্টার পর ঘন্টা ফোনে কথা বলা এখন খুবই সাধারণ একটা ব্যাপার। তবে দুঃখের বিষয় এই যে এর পরিণতি খুব একটা ভালো হয় না। কোনরকম বিরতি ছাড়া এই ভঙ্গি বজায় রাখার ফলে টান ধরে। কোনো বিরতি ছাড়াই আপনার স্মার্টফোন ব্যবহার করলে তীক্ষ্ণ ঘাড়ে ব্যথা হতে পারে এবং তা আপনি চিকিৎসা না করা পর্যন্ত চলতেই  থাকে। টেক নেক বা টেক্সট নেক হিসেবেও উল্লেখ করা এই ধরনের আঘাত ক্রমশ সাধারণ ঘটনা হয়ে উঠছে। আপনি যখন তখন  সামান্য ব্যথা অনুভব করতে পারেন এবং এটি উপেক্ষা করলে সম্ভবত অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তুলবে।

টেক্সট নেকের সাধারণ উপসর্গ

• ঘাড়ের অঞ্চলে, পিঠের উপরের অংশে এবং কাঁধে ব্যথা:  আপনি একটি জায়গাতেই ব্যথা অনুভব করতে পারেন যা স্পর্শের সাথে সাথে তীব্রতা বৃদ্ধি করে। এটি একটি ঝাঁকুনির মতো যা আপনাকে ঝাঁকুনি দেয় এবং আপনার ঘাড় নাড়ানোর সঙ্গে সাদৃশ্যপূর্ণ। আপনি ঘাড়ের একপাশ থেকে আপনার কাঁধ এবং পিঠে ছড়িয়ে পড়ে এমন ব্যথার মতো একটি নিস্তেজ কম্পনকারী ব্যথাও অনুভব করতে পারেন।

• পেশী ডিকন্ডিশনিং: আপনার পেশী ডিকন্ডিশনিং হতে পারে, যা একটি আরামদায়ক জীবনযাত্রার কারণে সংশ্লিষ্ট পেশীগুলিকে দুর্বল করে দেয়। আপনার মাথা সামনের দিকে রাখলে তা ভারসাম্যহীন ভঙ্গি হয়, যার ফলে ঘাড়ে ব্যথা হয়।

• চলন ক্ষমতা কমায়: ঘাড়ের পেশি, পিঠ ও কাঁধের পেশি শক্ত ও অনমনীয় হয়ে যেতে পারে। এর ফলে আপনি নড়াচড়া করলেই ব্যথার উদ্রেক হতে পারে। এটা আপনার চলন ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। 

• যন্ত্রণাদায়ক ফ্লেক্সন: ফোনে কথা বলার সময় সামনের দিকে ঘাড় নাড়লে সেটায় ব্যথা আরো বাড়তে থাকে। নিচের দিকে তাকিয়ে টেক্সট বা গেম খেলার সময়ও আপনার মনে হতে পারে যে ব্যথা আরো বেড়ে যাচ্ছে।

• মাথাব্যথা: স্মার্টফোনের দিকে অনেকক্ষণ তাকিয়ে থাকলে ঘাড়ের পেশিতে হঠাৎ খিঁচুনি ধরতে পারে। এই যন্ত্রণাদায়ক পরিস্থিতিতে ঘাড় ঘোরানো যায় না, যার ফলে মাথাব্যথা হয়।

ঘাড়ে ব্যথার জন্য ডাক্তার দেখানো কি প্রয়োজন?

যদি ব্যথা দুর্বিষহ হয়ে ওঠে তাহলে কখনোই এটিকে অগ্রাহ্য করা উচিত নয়। কারণ এই ব্যথার ফলে রোজকার কাজ- কর্মে প্রভাব পড়ে। যদি মাঝে মাঝেই ঘাড়ে ব্যথা এবং এই ঘাড়ে ব্যথার সাথে মাথা ব্যাথাও হয়, তাহলে অবশ্যই ডাক্তার দেখাতে হবে। আপনি যদি দেখেন আপনার ব্যথা  ক্রমশ নিচে হাতের দিকে সরছে, তাহলে অবশ্যই ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।

স্মার্টফোন ব্যবহার করার সময় কীভাবে ঘাড়ে ব্যথা প্রতিরোধ করা যায়?

• ফোনটিকে ওপরে ধরা: ফোন ব্যবহার করার সময় নিচের দিকে তাকানো যাবে না। ঘাড় ও পিঠের পেশিতে অতিরিক্ত চাপ পড়ার কারণে যাতে ব্যথা না হয় সেই জন্য ফোনটিকে চোখের সমান ধরতে হবে। 

•  বিশ্রাম নেওয়া: এক নাগাড়ে স্মার্টফোন বা অন্য কোনো ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করা উচিত নয়। মাঝেমধ্যে বিশ্রাম নিতে হবে এবং একটু হাঁটাচলা করতে হবে। এর ফলে শরীর এবং মন উভয়ই বিশ্রাম পায়।

• সোজা হয়ে দাঁড়ানো: সঠিক দেহভঙ্গির বিষয়ে আপনি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। আপনার চিবুকটি নিচে নামিয়ে এবং কাঁধ দুটিকে পিছনে রেখে সারা দেহ একটি সরল রেখায় আনাই হল সঠিক দেহভঙ্গি।

• স্ট্রেচ:  মাঝে মধ্যে আপনার ঘাড় ও কাঁধ কাত করলে আপনি ঘাড়ে ব্যথা থেকে সাময়িক আরাম পেতে পারেন।

স্মার্টফোন ব্যবহারের কারণবশত ঘাড়ে ব্যথার সবচেয়ে ভাল চিকিৎসা

আপনি নিশ্চয় ঘাড়ে ব্যথা থেকে মুক্তি চান। ডাক্তাররা অস্বস্তি কমাতে বরফের টুকরো বা হিট প্যাক ব্যথার জায়গায় দিতে বলেন। অন্য কিছু চিকিৎসা হলো:

•  ব্যথা কমানোর ওষুধ: ব্যথা কমানোর কিছু ওষুধ আছে কিন্তু ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া এগুলি খাওয়া উচিত নয়।
• বাড়িতে কিছু ব্যায়াম: ঘাড় ও পিঠের পেশি স্ট্রেচিং এবং আর্চিং-এর মত কিছু ব্যায়াম নিয়ম মেনে বাড়িতে করতে হবে। দু- একদিন করে বন্ধ করে দিলে কোনো লাভ হবে না।  নিয়মিত ব্যায়াম করলে এই ব্যথা আর হবে না।
• ফিজিক্যাল থেরাপি: অভিজ্ঞ থেরাপিস্টের কাছে এই বিষয়ে পরামর্শ করতে হবে। এর ফলে আপনি সঠিক ভঙ্গিটি বুঝতে পারবেন এবং এই ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
• ট্র্যাকশন: ব্যথা বাড়তে থাকলে আপনার ডাক্তার আরো কিছু চিকিৎসা পদ্ধতির কথা বলবেন। ফিজিওথেরাপিস্ট ট্র্যাকশন পদ্ধতির মাধ্যমে আপনার ব্যথা কমানোর চেষ্টা করবেন।  বিভিন্ন রকম যন্ত্রপাতি ব্যবহার করে ট্রাকশন পদ্ধতিতে ঘাড়ের ব্যথা কমানো হয়। যে সমস্ত রোগীর স্নায়ুর সমস্যা আছে তাদের ক্ষেত্রে ট্র্যাকশন পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়।

উপসংহার:

আজকের দিনে স্মার্টফোন বা এই ধরনের ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার না করা অসম্ভব। দুর্ভাগ্যবশত স্মার্টফোনের জন্য ঘাড়ে ব্যথা হয়। গুরুতর ব্যথার ক্ষেত্রে ডাক্তাররা কম স্মার্টফোন ব্যবহার করতে বলেন এবং কিছু ব্যায়াম করতে বলেন নিয়ম মেনে। বেশিরভাগ রোগীর ক্ষেত্রে ওটিসি ওষুধ খুব তাড়াতাড়ি ব্যথা কমায়।

কিছু সাধারণ প্রশ্ন উত্তর

আমি কী করে জানবো স্মার্টফোন ব্যবহারের ফলে ঘাড়ে ব্যথা হচ্ছে? 

মাথা নিচু করে অনেকক্ষণ ধরে স্মার্টফোন  ব্যবহার করলে ঘাড়ে ব্যথা হয়। স্মার্টফোনটিকে চোখের সামনে উপরে ধরে ব্যবহার করলে এই ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।

 স্মার্টফোন ধরার কায়দা কীভাবে আমার ঘাড়ে ব্যাথা সাথে সম্পর্কযুক্ত?

ঘাড়ে ব্যথা হওয়ার জন্য আপনার ঘন্টার পর ঘন্টা ফোনে কথা বলার কোন প্রয়োজনীয়তা নেই। কুঁজো হয়ে বসে টেক্সট করা এবং ইন্টারনেটে  নানা ফলাফল দেখার সময় আপনি যেভাবে একনাগাড়ে ফোনের দিকে তাকিয়ে থাকেন, তাতে আপনার ঘাড় এবং পিঠের পেশিতে চাপ পড়ে। নিচের দিকে করে তাকানো এবং গোলাকার পেশী গুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং স্নায়ুকে উত্তেজিত করে এর ফলাফল হিসেবে আপনি ব্যথা অনুভব করতে পারেন।

কোন ধরনের ঘাড়ে ব্যথাকে টেক্সট নেক বলে?

হাতে ধরা যন্ত্রপাতি যেমন স্মার্টফোন ও ট্যাবের অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে ঘাড়ের পেশীতে ব্যথা হয়। এর জন্য আপনাকে একনাগাড়ে অনেকক্ষণ ধরে স্ক্রিনের দিকে নিচু হয়ে তাকিয়ে থাকতে হয়। ‘টেক্সট নেক’ পরিভাষাটি টেক্সট করাকে নির্দেশ করলেও মোবাইল ব্যবহার করে করা যায় এমন সমস্ত কার্যকলাপের সঙ্গে এই রোগটি সম্পর্কযুক্ত হতে পারে।