कोविड -19 के बाद की देखभाल – ठीक होने के बाद आपको जो चीजें करनी चाहिए

कोविड -19  मामलों में अचानक हुई वृद्धि पूरे देश के लिए एक वास्तविक खतरा है। चीजें सुचारू और स्थिर चल रही थीं, लेकिन पिछले दो महीनों में, भारत में मामलों की संख्या में भारी उछाल देखा गया। हमारे केंद्रीय स्वास्थ्य मंत्री हर्षवर्धन ने कहा है कि हमारे ठीक होने की दर 92.38 प्रतिशत है और मामलों में वृद्धि के बावजूद हमारी मृत्यु दर 1.30 प्रतिशत है।

विशेषज्ञों और हमारे केंद्रीय मंत्री के अनुसार, इस अचानक उछाल का मुख्य कारण बिना किसी सावधानी के कार्यक्रमों, भव्य शादियों और सामाजिक समारोहों का आयोजन हो सकता है।

इतना ही नहीं, कोविड -19 आजकल युवाओं को बहुत प्रभावित कर रहा है। 45 वर्ष से कम आयु के कई लोगों का परीक्षण सकारात्मक रहा है और 10 से 12 वर्ष की आयु के बच्चे भी इसके शिकार हो रहे हैं।

डब्ल्यूएचओ की सलाह के अनुसार, कोविड के बाद की देखभाल के महत्व को पहचानना और नीचे दी गई रणनीतियों को अपनाना महत्वपूर्ण है।

यहां कोविड -19 से उबरने के बाद क्या करें, इस बारे में एक गाइड है।

1. अच्छी गुणवत्ता की नींद: यदि आप इस संक्रमण के चरम पर किसी कोविड अस्पताल में भर्ती थे, तो यह निश्चित है कि आपकी नींद पर असर पड़ा होगा। हमारी नींद सर्कैडियन रिदम के अनुसार नियंत्रित होती है और हमारा मूड भी इसे प्रभावित करता है। अच्छा स्वास्थ्य सुनिश्चित करने और एंटीबॉडी विकसित करने के लिए शांति से सोना और कम अशांति के साथ एक उचित नींद-सप्ताह चक्र बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

2. अच्छे भोजन का सेवन: एक अच्छा आहार ठीक होने के निश्चित तरीकों में से एक है। आपके शरीर द्वारा खोए गए पोषक तत्वों का सेवन आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। खनिज, विटामिन, आहार फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ शरीर में हार्मोनल कार्यों और एंटीबॉडी को विनियमित करने में आपकी मदद करेंगे। यह आपके मिजाज को दूर रखेगा और आपके मानसिक स्वास्थ्य का भी ख्याल रखेगा।

3. शारीरिक व्यायाम: वर्कआउट करना मुश्किल हो सकता है, खासकर कोविड केयर के बाद। लेकिन धीरे-धीरे व्यायाम करने से आप शारीरिक और संज्ञानात्मक रूप से भी मजबूत होंगे।

4. दिमागी कसरतें: कोविड के बाद एक और अच्छी बात यह है कि आप एक नई आदत शुरू करें जो आपको मानसिक रूप से सक्रिय रखे, जैसे पहेलियाँ, शब्द का खेल, संख्या का खेल या स्मृति व्यायाम। अपने आप को प्राप्त करने योग्य गतिविधियों के साथ चुनौती दें और ये आपको अच्छा महसूस कराएंगे।

5. चीजों को धीमा करें: इस वायरस से उबरने के बाद याददाश्त और एकाग्रता के मुद्दों से गुजरना आम है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप निराश न हों। अपने आप को कुछ समय दें क्योंकि घर पर आपकी कोविड के बाद की देखभाल आपको धीरे-धीरे अपने पुराने स्वरूप में ले जाएगी।

6. अपने आप को शीघ्र रखें: चूंकि आलस्य और भूलने की बीमारी आपकी दिनचर्या का हिस्सा बन सकती है, इसलिए आपको जो महत्वपूर्ण गतिविधियाँ करनी चाहिए, उनके बारे में रिमाइंडर, अलार्म और संकेत जोड़ना सबसे अच्छा है। चीजों को वापस नियंत्रण में लें।

7. तनाव न लें, अपने आप को शांत करें: चूंकि हम जानते हैं कि हमारी दिनचर्या के दौरान बेचैनी हो सकती है, इसलिए आपको पता होना चाहिए कि आप उस स्थिति में वापस नहीं आ सकते जहां इस बीमारी से पहले आपका मन और शरीर था। बेहतर होगा कि आप खुद को ठीक होने के लिए कुछ समय दें।

8. एक समय में एक चीज: इस रिकवरी चरण के दौरान सब कुछ याद रखना और करना मुश्किल हो सकता है। एक बार में एक ही चीज लें।

9. समर्थन के लिए खुले रहें: उन लोगों से प्यार स्वीकार करें जो आपके जीवन में हैं, अपनी भावनाओं को साझा करें और आपका समय कितना निराशाजनक रहा है। यह आपकी संज्ञानात्मक कठिनाइयों को कम कष्ट देगा। अपने दोस्तों और परिवार को इस चरण से बाहर निकलने दें, तनाव से बेहतर तरीके से निपटें।

ऊपर बताए गए कदम आपको इस सवाल पर अपनी शंकाओं को दूर करने में मदद करेंगे कि कोविड के ठीक होने के बाद क्या करना है, और अपने समाज में खुद को फिर से ढलना है। किसी भी चरण के दौरान यदि आपको लगता है कि संज्ञानात्मक कठिनाइयाँ आप पर हावी हो रही हैं, तो बिना किसी देरी के कुछ मदद लेने के लिए अपने डॉक्टर या न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करना सुनिश्चित करें।