Brûlure musculaire : est-ce bon ou mauvais ?

Vue d'ensemble

Vous avez enfin fait le premier pas vers l’accomplissement de l’une de vos résolutions de la nouvelle année : vous remettre en forme et commencer à faire de l’exercice. Chaque jour, vous devez faire un exercice différent : parfois, vous devez soulever des poids, d’autres fois, vous devez faire du vélo sur plusieurs kilomètres. Mais lorsque vous faites de l’exercice, vous ressentez une sensation de brûlure qui disparaît progressivement lorsque vous arrêtez l’exercice. Vous êtes-vous déjà demandé ce que c’est et si c’est bon pour votre santé ?

Le blog vous donne une explication détaillée de la brûlure musculaire, de ses avantages et du moment où il faut consulter immédiatement un médecin.

Qu'est-ce qu'une brûlure musculaire ?

Maintenant que vous avez commencé à faire de l'exercice, vous avez également commencé à ressentir une sensation de brûlure dans vos muscles. C'est ce qu'on appelle une brûlure musculaire. En termes simples, c'est un indicateur positif que votre corps est mis au défi et réagit correctement à l'effort. Il est courant de ressentir une brûlure musculaire lors d'exercices physiques intenses tels que l'haltérophilie ou le vélo, et il n'y a aucune raison de s'inquiéter. Cependant, cela peut créer un inconfort.

Quelles sont les causes des brûlures musculaires ?

Contrairement à ce que beaucoup de gens croient, l’acide lactique n’est pas responsable des courbatures post-entraînement. L’acide lactique est produit pendant l’entraînement lui-même lorsque vous ressentez cette sensation de brûlure dans vos muscles. Lorsque votre corps travaille à sa capacité maximale, vos muscles ne sont pas en mesure d’obtenir suffisamment d’oxygène pour convertir les aliments en énergie, ce qui entraîne la production et l’accumulation d’acide lactique dans les muscles, ce qui entraîne cette sensation de brûlure. Cependant, des tests effectués sur la teneur en acide lactique des muscles immédiatement après l’arrêt de l’exercice montrent que l’acide lactique est rapidement éliminé du système, ce qui n’est donc pas la cause des courbatures après votre entraînement.

En fait, les courbatures post-entraînement sont dues à de nombreuses micro-déchirures dans le muscle lui-même. Il s’agit d’un processus naturel que le corps subit pour développer davantage de muscles. Le terme technique pour cette sensibilité musculaire est « courbatures à apparition retardée » (DOMS). Pendant les deux ou trois jours nécessaires à votre corps pour réparer le muscle (et, par la même occasion, développer davantage de muscles), vous risquez de vous sentir endolori et moins capable de vous entraîner au maximum de vos capacités. C’est pourquoi les athlètes d’endurance conçoivent souvent une routine d’entraînement dans laquelle ils effectuent une séance d’entraînement vigoureuse entrecoupée de quelques jours de repos ou d’entraînements légers. Cela donne à leurs muscles le temps nécessaire pour guérir et se développer.

La brûlure musculaire est-elle bonne pour vous ?

Il est temps de répondre à la grande question : « Est-ce que brûler des calories est bon pour la santé ? » Et la réponse pourrait décevoir la plupart des gens. Ce n'est ni bon ni mauvais pour la santé.

Si vous reprenez votre programme d’exercices après une longue pause, vous ressentirez probablement des brûlures musculaires. Cependant, plus tôt votre corps s’adaptera au stimulus, moins vous ressentirez de brûlures musculaires. Et avec des séances d’entraînement continues, le seuil de tolérance de votre corps pour minimiser l’environnement acide autour du muscle diminue également.

Quand demander un avis médical ?

Comme mentionné ci-dessus, la brûlure musculaire est une réaction normale à l'exercice. Mais certaines pathologies peuvent également provoquer une sensation de brûlure dans le corps et nécessiter une attention médicale immédiate.

Il serait préférable de ne pas ignorer le syndrome des loges d'effort chronique. Selon la clinique Mayo, le syndrome affecte les muscles et les nerfs en raison de l'exercice. Les symptômes du syndrome des loges d'effort chronique comprennent des douleurs, des gonflements, des courbatures, des brûlures ou des crampes dans un membre particulier, généralement le membre inférieur. Ces symptômes continuent de se produire ou s'aggravent au fil du temps pendant l'activité physique, et c'est un signe que vous devez parler immédiatement à votre professionnel de la santé pour déterminer tout problème de santé sous-jacent.

De plus, si vous ressentez une brûlure musculaire avec un effort minimal, cela peut indiquer une blessure au muscle ou à la zone environnante. L'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques révèle que les blessures tissulaires courantes pendant l'exercice peuvent inclure des entorses, des foulures et des ecchymoses. Si vous êtes certain que votre brûlure musculaire est due à une blessure des tissus mous, vous devez arrêter immédiatement l'exercice et consulter votre médecin au plus tôt.

Quels sont les moyens d’arrêter les brûlures musculaires ?

L'une des meilleures façons d'arrêter la brûlure musculaire est d'arrêter l'entraînement. Il existe d'autres moyens de minimiser la brûlure musculaire, comme suit :

• Buvez beaucoup de liquides : il est essentiel de rester hydraté pour réduire l’accumulation de lait lactique et la brûlure musculaire.
• Respirez profondément : l’augmentation de l’apport en oxygène diminue également l’accumulation d’acide lactique dans les muscles.
• Diminuez l'intensité de l'entraînement dès que vous ressentez la brûlure
• Au lieu d'arrêter immédiatement votre entraînement, il est essentiel d'effectuer des étirements pour soulager les brûlures musculaires.
• Faites de l’exercice régulièrement et de manière constante
• Rester actif

Conclusion

Nous savons que l'exercice physique vous permet de rester en forme et en bonne santé. Il augmente également votre seuil lactique. Une brûlure musculaire est un indicateur positif que votre corps est mis à l'épreuve et réagit correctement à l'effort. Cependant, lorsque la brûlure musculaire ne s'atténue pas après 30 minutes d'arrêt de l'exercice, elle peut être source d'inquiétude et nécessiter une attention médicale immédiate.